рецепти

Необходими продукти: 300 г пуешко филе 2 глави червен лук 6 скилидки чесън сухи манатарки около 10 броя 1 с.л. пуешка мас 2 с.л. кус кус 3 с.л. зехтин 50 мл бяло вино 100 мл вода сол, черен пипер,

богато на фибри лесно 4 порции 40 мин За една порция: 248 ккал мазнини 17 г холестерол 8 мг въглехидрати 22 г протеини 10 г фибри 8 г необходими продукти: 1 ч.ч. ориз 1 малка глава лук 2 с.л.

богато на калций лесно 8 порции 120 мин За 1 порция: 543 ккал мазнини 30,6 г холестерол 78 мг въглехидрати 46,1 г протеини 21,2 г фибри 1,8 г необходими продукти: за кората: 1 1/4 ч.ч. брашно 1/2 ч.л.

Необходими продукти: 3 яйца 1 ванилия 1 ч.ч. захар 2/3 ч.ч. олио 2/3 ч.ч. кисело мляко 1/2 ч.л. сода за хляб 1 ч.л. бакпулвер 2 ч.ч. брашно 10 сини сливи бита сметана за гарниране Начин на

богато на витамин С лесно 4 порции 35 мин За една порция: 434 ккал мазнини 15,9 г холестерол 33 мг въглехидрати 50,1 г протеини 26,7 г фибри 11,9 г необходими продукти: 4 средно големи чушки 2 с.л.

богато на фолати лесно 8 порции 50 мин За една порция: 480 ккал мазнини 18 г въглехидрати 70 г холестерол 114 мг протеини 8 г фибри 1 г необходими продукти: 320 г брашно 3 ч.л.

Компот от грозде Необходими продукти: зърна грозде 4-5 с.л. захар вода Начин на приготвяне: Пълним буркана до половината със зърна грозде. Сипваме захарта и наливаме вода.

богато на фибри лесно 6-8 порции 50 мин За една порция: 249 ккал мазнини 20 г холестерол 22 мг въглехидрати 31 г протеини 5 г фибри 2 г необходими продукти: 2 ч.ч. ябълки на кубчета 1/2 ч.ч.

Освен красива жена Здравка Максурова е сертифициран треньор, диетолог към Северноамериканска фитнес академия (N.A.F.A), състезател в категорията „Бикини фитнес”, майка на две деца,

богато на витамин В2 лесно 3 порции 20 мин За една порция: 357 ккал мазнини 12,4 г въглехидрати 50 г холестерол 432мг протеини 10,8 г фибри 0,7 г необходими продукти: 1/4 ч.ч. захар 1/4 ч.ч.