Витамините са важни за растежа на тъканите, укрепването на имунитета и нормалния метаболизъм. Затова е толкова важно да включвате тези елементи в ежедневния си хранителен режим.
Кои 5 витамина от съществено значение за организма?
Витамин А: Мастноразтворим витамин, който е важен за здравето на кожата, косата, ноктите и очите
Липсата на витамин А поражда „нощна слепота“, сухота в очите, трудно заздравяване на рани, сухота на кожата, акне, възпаление, безплодие/ затруднения с зачеването, инхибиране на растежа, респираторни инфекции.
Източници на витамин А: броколи, зелени листни зеленчуци, яйца, мляко, манго, портокали, моркови, риба, черен дроб на треска.
Дневна доза: 700 mcg за жени и 900 mcg за мъже на ден.
Липсата на витамин В 12 може да доведе до анемия, цьолиакия, болест на Крон, отслабена имунна защита, гастрит.
Източници на витамин В 12: риба, месо, яйца, сирене, мляко, извара.
Дневна доза: 2,4 mcg витамин В12 за възрастни всеки ден. Бременни жени - 2,6 mcg, кърмещи - 2,8 mcg г на ден.
Витамин В6 - работи в създаването на невротрансмитери, производството на червени кръвни клетки и ускоряването на метаболизма
Липсата на витамин В 6 се проявява в промени в настроението, кожни обриви, слаба имунна защита, липса на жизнена енергия, умора, болка и изтръпване в крайниците, високо съдържание на хомоцистеин и гърчове.
Източници на витамин В 6: риба тон, нахут, пилешки гърди, банан, говежди черен дроб, картофи, мляко, свинско месо, авокадо, риба, пълнозърнести храни, пуйка, спанак, соя, семена, зърнени храни, свинско месо, лешници.
Дневна доза: жени - 1,2 - 1,3 mg, мъже - 1,3 - 1,7 mg.
Подпомага имунитета, здравето на кожата, кръвообращението и укрепва костната тъкан.
Липсата на витамин С причинява депресия, проблеми със съединителната тъкан, умора, обриви, продължително заздравяване на рани и вътрешно кървене.
Източници на витамин С: зеле (броколи, карфиол), листни зеленчуци, спанак, домати, сладки картофи, зелени и червени чушки.
Дневна доза: За възрастни - 65 - 90 mg.
Витамин D: Помага за балансиране на фосфатния и калциевия баланс в тялото за здравето на зъбите, мускулите и костите
Липсата на витамин D заплашва със загуба на плътност и слабост на костите, зъбите, имунитета и мускулите. Рахитът се появява точно при пълна липса на витамин D.
Източници на витамин D: Слънчева радиация, черен дроб на треска, мазна риба (скумрия, риба тон, пъстърва), гъби.
Дневна доза: 400 mg за деца и 600 mg за възрастни.
Коментари (0)
Вашият коментар