18 вкусни закуски

Всяко едно от тези предложения съдържа по-малко от 200 калории, а в същото време е микс от протеини, здравословни мазнини и енергизиращи въглехидрати.

1. Малка шепа от пикантни бадеми. Закуската е идеална за следобедно похапване. Ще ви осигури протеини, а лютивото ще ускори метаболизма.

2. Многозърнеста гофрета със сладко от череши или вишни, мед или боровинково сладко. Похапването е идеално преди тренировка. Ще ви даде нужната енергия.

3. Кубче твърдо сирене (като Гауда), придружено от 4 до 6 сушени кайсии. Тази закуска може да ви засити за няколко часа.

4. Купа, пълна със зърнена закуска. Това е най-здравословното начало за деня. В купата може да има овесени трици, които чистят идеално чревния тракт, овесени ядки (ако отслабвате, ги пропуснете), мюсли, пълнозърнести бисквитки. Добавете малко вода или мляко.

5. Салата айсберг, пълна със сирене рикота или извара. От тази вкусна закуска приемате мазнини, протеини, въглехидрати и витамини – всичко необходимо за организма.

6. Купичка с доматена крем-супа, в която има лъжица нискомаслена сметана. Похапването е вкусно, разхлаждащо и засищащо.

7. Резенчета краставица и резен-два швейцарско сирене. Похапването е калорично, но защо да не се поглезите веднъж в седмицата.

8. Натурално енергийно блокче или естествен шоколад вместо вафла. Едно блокче съдържа 4 г протеин. Много вкусно е блокчето с череши и ядки.

9. Три чаши пуканки, поръсени с настърган черен шоколад. Закуската се консумира дълго, бавно и създава усещане, че е голяма и засищаща.

10. Ръжена препечена филийка с нискомаслено крема сирене и сушени червени боровинки. Закуската е нискокалорична и усилва имунната система.

11. Ябълкови резени, потопени в бадемово масло. Съдържа всичко необходимо за освежаване и засищане. Ябълките са едни от най-важните храни–профилактика против рак.

12. Две парчета пуешка или друг вид чиста шунка и шепа грозде. Дава достатъчно полезни въглехидрати, протеини и мазнини, т.е всичко необходимо за поддържане на здравословен хранителен режим.

13. Половин купа нискомаслена извара с див лук и черен пипер. А с няколко чери доматчета и целина закуската ще стане изключително витаминозна и засищаща.

14. Шепа бадеми, миксирани с вишни и червени боровинки. Достатъчно протеини и въглехидрати – идеални за похапване преди тренировка.

15. 1/3 от опаковка соев чипс. Закуската е лека, но може да се преброи за едно здравословно похапване.

16. Купичка овесена каша, поръсена със свежи малини, къпини и малко мляко. Закуската може да се хапне, както сутрин, така и следобед. Дава много витамини и енергия.

17. Две до четири лъжици хумус с хрупкави резенчета моркови и репички.

18. Купа със сварен зелен фасул. Бобовите култури са доказали своите качества в борбата с рака, затова са много полезни и важни в съвременния живот.