Спортувате, ограничавате се в храненето, но все не успявате да свалите килограми? Вероятно имате няколко лоши навика, които забавят обмяната на веществата.
Пиете кафе без кофеин
Обикновено се отказваме от кофеина, водени от разумни доводи – да намалим количеството от това вещество, което е провъзгласено за вредно. Негативите от кофеина обаче са доста преувеличени – така че, ако консумирате 1–2 чаши кафе дневно, не си отказвайте удоволствието да се насладите на оригиналната напитка. Накоро направени изследвания доказват, че кофеинът ускорява метаболизма с цели 15%.
Закусвате само въглехидрати
Закусвате овесена каша? Похвално е, но се налагат някои уточнения. Ако целите да свалите килограми, не е достатъчно да закусвате само овесени ядки. Строго въглехидратните закуски не са в състояние да заситят за дълго, поради което скоро ще огладнеете. Изходът е прост: добавете протеинов продукт към обичайната си въглехидратна закуска. Това може да са яйца или кисело мляко. По този начин закуската ще остане лека и същевременно по-полезна и питателна.
Игнорирате спорта
Може да спазвате диета безкрайно дълго и да си отказвате най-безобидни кулинарни радости и въпреки това да не отслабвате. Това е възможно при условие, че напълно сте изключили спорта от живота си. Малко подвижният начин на живот забавя обмяната на веществата и спомага за натрупване на мастни отлагания.
Не се храните след тренировка
Още един разпространен грешен навик на отслабващите е лишаването от храна след спорт. В този случай тялото използва своите запаси, за да възстанови силите си. Най-лесният начин е след тренировка да хапнете банан или извара.
Лягате си по-късно в почивните дни
Вероятно сценарият ви е познат – през седмицата сте в леглото най-късно в 23 часа, а през уикенда стоите будни дълго след полунощ. Имайте предвид обаче, че при тези нарушения на режима матаболизмът силно се забавя.
Не пиете вода
Това е най-вредният и най-разпространен навик за забавена обмяна на веществата. Имайте предвид, че няма очевидни признаци за обезводняване на тялото, затова се погрижете да изпивате поне по 1,5 л вода дневно, дори и да не усещате жажда.
Коментари (0)
Вашият коментар