Повече от просто тренировка, ползите от йога варират от разтягане на сковани мускули, подобряване на подвижността, укрепване на тялото ви до това да можете да спите по-добре. Ако сте под стрес или тялото ви се чувства напрегнато, може да е трудно да влезете в състояние на релаксация по естествен начин. Йога, съсредоточена върху отпускането на ума, и поредица от бавни, обмислени движения, може да помогне за облекчаване и ускоряване на този процес - и най-хубавото е, че не е нужно да се отправяте към най-близката фитнес зала, за да го направите. Това може да се случи направо в спалнята ви.
Първо си дайте време
Ритуалът преди лягане е от ключово значение и можете да направите йога част от него. Запалете ароматна свещ, включете аромадифузера и си направете чаша чай от мента. Телефона изключете, телевизора – също.
Пуснете затормозяващите мисли
Времето преди сън е идеално да решите кои са ненужните мисли в главата ви и да визуализирате как ги пускате "да изтекат в канала". Това са емоции, свързани с работа, с битовизми, с незначителни контакти и проблеми. Седнете и ги съберете мислено в един кош и ги изхврълете. Може да помогне, ако записвате някъде за какво през този ден сте благодарни и от какво можете да се лишите – например завист, обида, страх, ревност.
Дишайте
Направете дълбоко коремно дишане – вдишвайте през носа и издишвайте през устата. Когато вдишвате, си казвайте „Вдишвам радост“, а когато издишвате: „Издишвам тъга“.
Правете го на тихо и спокойно място, със затворени очи.
Включете в рутината си преди лягане тези две простички йога движения.
Поза Сухасана
Седнете удобно и кръстосайте краката си. Коленете ви трябва да са свити, а краката – прибрани в торса.
Тазът ви трябва да е в удобно, неутрално положение.
Гърбът ви трябва да е балансиран така, че опашната и срамната кости да са на еднакво разстояние от пода.
Дланите ви трябва да са върху коленете – нагоре или надолу няма значение.
Удължете опашната си кост и стегнете раменете.
Направете няколко разтягания на врата на едната и на другата страна.
Поза Супта Матсиендрасана
Тази поза е изключително релаксираща и изчиства токсините от тялото. Практикувайте я сутрин на гладно или вечер най-малко 4 часа след хранене. Задържайте на всяка страна по 60 секунди.
Вижте как да я направите:
Коментари (0)
Вашият коментар