Този италиански вечерен ритуал има големи ползи за здравето

Ако пътувате до Италия и посещавате нейните по-малко туристически райони и по-малки селца, може да забележите изненадващо количество пешеходен трафик вечер. Това не е просто защото италианците са склонни да си лягат късно, след вкусна вечеря, включваща няколко ястия.
Много италианци излизат навън, за да участват в традиционната passeggiata или вечерна разходка. В Испания подобна практика е известна като el paseo.
За този ритуал целта не е да стигнете от точка А до точка Б, да изгорите калории или да натрупате ежедневни 10 000 крачки – въпреки че това може да са вторични ефекти – а по-скоро да се социализирате с околните и се разглежда като част от тъканта на местната общност.

В Италия може да се видят групи семейства (с деца, родители и по-възрастни членове на фамилията) да се разхождат из града, да спират за сладолед или сладкиш, да зяпат витрините на магазините. С две думи, идеята е да бъдат заедно няколко поколения.
Този вид гостоприемна, приобщаваща общност не е нещо, което се случва само при специални поводи, а по-скоро продукт на устойчив ежедневен навик – гордо практикуван от поколения италианци.

Няколко предимства на този италиански навик

Подпомага храносмилането
Въпреки че обилното хранене може да ви накара да подремнете, вместо това има ползи за храносмилането да се отидете на разходка. В проучване на студенти, диагностицирани със синдром на раздразнените черва, който може да причини диария, запек или редуващи се епизоди на двете - изследователите установяват, че колкото повече пациентите ходят, толкова по-малко симптоми на синдрома изпитват. Това може да се дължи на факта, че упражненията стимулират движението на стомаха и червата.

Ходенето има различни ползи за здравето
Всички знаем, че упражненията са полезни за сърцето. Оказва се, че това е вярно дори в малки дози. Според специален доклад, публикуван от Harvard Health през 2017 г., ходенето по 2,5 часа седмично или само 21 минути на ден намалява риска от сърдечносъдови заболявания с 30%. Едно проучване показа, че шест месеца редовно ходене е довело до понижаване на кръвното налягане при възрастни с хипертония, които преди са водили заседнал живот.

А що се отнася до регулирането на кръвната захар, най-доброто време за разходка е след хранене. Това проучване установява, че „ходенето с лек интензитет" след хранене има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина в сравнение със стоенето или оставането в заседнало положение след хранене.

Ползи и за психичното здраве
Доказано е, че упражненията намаляват симптомите на депресия и тревожност. По време на тренировка тялото произвежда мозъчни химикали, наречени ендорфини, които ви карат да се чувствате добре и те могат да помогнат за стабилизиране на настроението като цяло.
Много хора съобщават, че могат да обмислят проблемите по-ефективно, като се разходят, за да прочистят ума им.

Престоят на открито също носи ползи за благосъстоянието
Дори ако направите пауза, за да поговорите със съсед, самото прекарване на открито и прекъсната връзка с устройствата у дома има положително въздействие върху психичното здраве. Доказано е, че излизането навън и „сблъсъкът" със зелени площи като паркове, градини или просто задния двор на къщата или на кооперацията намаляват нивата на стрес, както и симптомите на депресия и тревожност, и подобряват фокуса при деца с ADHD.

Създаването на връзки в общността се бори със самотата и изолацията
Разходката може да предотврати проблеми с физическото и психическото здраве и се оказва, че социализацията е защитна и по двата начина.
Продължителната социална изолация може да повлияе както на психичното, така и на физическото здраве, да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт, деменция, диабет тип 2, депресия и тревожност. Някои изследователи приравняват ефектите от хроничната самота с тези от пушенето на 15 цигари на ден.

Психологическият стрес може да доведе до значителен физически стрес в телата ни. Справянето с психологическия стрес от самотата изисква ниво на физиологична работа, което може да се прояви в условията на физическо здраве.

Въпреки че борбата със социалната изолация може да изглежда като плашеща цел, особено когато толкова много от нас прекарват голяма част от деня онлайн, малките навици са най-добрият начин да направите промяна в ежедневието си.

Това, което е ключово за традиция като passeggiata, е, че тя осигурява последователно взаимодействие с другите. Това е евтин и с малко усилия начин да се осигури здравословна доза социална връзка.

Може да укрепи семейните отношения
Експертите по родителство често съветват семействата да дават приоритет на редовните хранения заедно. Споделянето на маса дава на членовете на семейството чести възможности да се свържат един с друг. Децата, които растат със семейно време за хранене, имат по-добро физическо здраве и хранителни навици, а ползите за психичното здраве са поразителни.

Редовните семейни вечери се свързват с по-ниски нива на депресия, тревожност, злоупотреба с вещества, хранителни разстройства, употреба на тютюн и ранна тийнейджърска бременност, както и по-високи нива на устойчивост и по-високо самочувствие.

Защо не разширите ежедневния ритуал с разходка след вечеря или да излезете по-късно на разходка с някого, който не е успял да стигне до масата? Родителите често откриват, че децата, и особено тийнейджърите, са по-склонни да се отворят, когато са ангажирани с дейност или не са принудени да осъществяват зрителен контакт.
Може да се изненадате от това, което член на семейството на всяка възраст е готов да сподели, докато върви редом до вас.

Когато един навик е прост и лесен, е по-вероятно да се ангажирате с него често - и следователно да изпитате положително въздействие.