Забравете за 10 000 стъпки на ден - това е числото, върху което трябва да се съсредоточите

Колко стъпки направихте днес?

Повечето от нас са се сблъсквали с този въпрос в някакъв момент от живота си и много от нас използват броя на стъпките си като показател, за да преценят колко сме активни. Години наред са ни казвали, че извършването на поне 10 000 стъпки е от решаващо значение за поддържане на нашето здраве, но как е избрано това число и наистина ли е точно?
Числото 10 000 стъпки се основава на крачкомер, който е проектиран в Япония през 60-те години на миналия век. Японският знак за 10 000 изглежда като ходещ човек...
Въпреки че тази конкретна цифра не се основава на медицински или научни изследвания, тя остава еталонът за ежедневната ни цел за крачки в продължение на десетилетия.

Има обаче по-нова литература, която разглежда 10 000 стъпки на ден и как това е свързано с 30 минути активност с умерена интензивност на ден. Идеята е, че ако извършвате с правилната интензивност на тази 10 000-стъпкова разходка, тогава получавате препоръчаното количество аеробни упражнения на ден, защото това се равнява на около 30 минути активност с умерена интензивност.

Не всички стъпки обаче са еднакви.
Когато броите крачките, това означава ли, че сте станали, отишли сте да си налеете вода и сте се върнали на дивана? Това вероятно не е умерена интензивност.
За да извлечем максимума от нашите разходки, темпото ни трябва да е достатъчно бързо, за да не може лесно да разговаряме, докато го правим, което ся нарича „тест за говорене".

Ако вие и някой срещу вас се опитвате да водите разговор, щеше ли да ви е възможно да отговаряте само с „да" или „не" на въпросите му? Или бихме могли да си бъбрите сладко, сладко. Има интензивна доза, която след това допринася за подобряване на вашето здраве и ако разглеждаме диапазоните на сърдечната честота, това е около 60- 64 до 76 процента от максималната ви сърдечна честота. Тази зона е вашата зона с умерен интензитет.

Освен интензивността, различният брой стъпки може да осигури различни резултати въз основа на други фактори, като възраст. Проучване от 2019 г., включващо 16 741 жени между 62-101 години, установява, че „4400 крачки на ден са свързани с 41% намаление на смъртността в сравнение с извървяването на 2700 крачки на ден, а на около 7500 крачки е свързано с 65% намаление.

Друго проучване показва прогресивно намаляващ риск от смъртност при хора под 60 години, когато те записват в актива си 8 000 до 10 000 стъпки на ден.
Тъй като трябва да вземем предвид толкова много неща, когато се опитваме да използваме броя на стъпките, за да определим годността им, най-добре е да спрем да се концентрираме толкова конкретно върху стъпките си и вместо това да се съсредоточим върху различно число: 30.

Не само 30 е броят минути умерена активност, към които е добре да се стремим всеки ден, това е и максималният брой минути, които трябва да си позволим да останем седнали или заседнали по всяко време през деня.
Заседналото време е съвсем друг рисков фактор за здравето.

Бездействието може да допринесе за безброй медицински проблеми, включително затлъстяване, високо кръвно налягане, някои видове рак и проблеми с психичното здраве, така че колкото по-малко сме заседнали, толкова по-добро може да бъде нашето здраве и благополучие.

10 000 крачки може да не са това, което искате да си поставите като цел. Може просто да увеличавате с 200 стъпки. След това може да увеличавате бавно с времето, така че да получавате повече активно време. Може да не е структурирано упражнение, но е физическа активност. И това може да помогне за вашия метаболизъм и цялостното ви здраве.