Британската кралица Елизабет II е на 92 години, но все още посещава хиляди бизнес срещи годишно и участва във вземането на сериозни правителствени решения. Тя е в страхотно здраве въпреки преклонната й възраст.
„Мила“ събра за вас някои от нейните тайни за дълголетие благодарение на нейния диетолог д-р Мосараф Али. Наскоро той издаде книга „Библия за храненето на д-р Али“, в която споделя основните принципи на здравословния начин на живот, който следват всички членове на кралското семейство.
Ако живеете по правилен начин, 80% от болежките, които ще ви срещнат, няма да изискват лекарска намеса.
Най-важното нещо, което д-р Али се опитва да обясни в книгата си е, че ако сте здрави, тялото ви може да се справи с повечето от проблемите, които се изпречват на пътя му. Настинки, порязвания, леки възпаления, наранявания и дори фрактури - здраво тяло не се нуждае от много медицински грижи, за да се справи с тези неразположения.
Как да разберем колко сме здрави
Ето някои неща, на които д-р Али препоръчва да обърнете внимание, за да разберете дали сте във форма или не:
- Психологическа и физическа издръжливост: Здравите хора се събуждат освежени, прекарват деня си активно и се уморяват само вечер.
- Изправен гръб: Това означава, че всички мускули, нерви и кости в тялото са добре.
- Здравословен сън: Здравите хора заспиват бързо и спят добре.
- Добър цвят на лицето: Това означава, че кръвообращението е добро.
- Добър апетит: Здравите хора не чувстват никакво отвращение към храната и не се тъпчат. Те ядат редовно и с удоволствие.
Бръчки, кръгове под очите и други проблеми невинаги са признаци за здравословни проблеми. Всички ние имаме различни гени и физиологични черти, които определят скоростта на стареене.
Съвет: Ако се уморявате по-бързо, спите по-лошо или ядете повече или по-малко от обичайното, трябва да посетите специалист.
Може да използвате езика за откриване на здравословни проблеми
Езикът е чудесен показател за това какво се случва вътре в тялото. Може да го използвате за откриване на здравословни проблеми.
- Ако върхът му е червен, това може да означава проблеми със сърцето. Или може да сигнализира за консумация на твърде много въглехидрати като шоколад и други сладкиши.
- Сивата плака показва запек и означава, че червата не функционират правилно.
- Тъмночервени петна са признак на анемия.
- Жълтата плака може да сигнализира за проблеми, свързани с черния дроб.
- Дълбоките линии на езика може да бъдат симптом на язва или гастрит.
- Набръчкан език с прозрачен слой слюнка означава, че ви липсва вода.
Съвет: Поглеждайте езика си от време на време пред огледалото. Ако цветът се промени или виждате някаква плака или линии, трябва да се консултирате със специалист.
Съвети за хранене на кралица Елизабет ІІ
Храненето е едно от най-важните неща за нашето здраве. За хората, които искат да живеят дълъг живот, д-р Али дава следните съвети:
- Ако може, консумирайте храни, отглеждани в стопанство.
- Яжте пресни плодове и зеленчуци вместо консервирани.
- Приемайте достатъчно протеин. Вегетарианците трябва да заменят месния протеин с тофу, извара, бадемово мляко.
- Заменете плодовите сокове със сок от моркови, ябълки, джинджифил и целина.
- Пийте 6-8 чаши вода всеки ден.
- Яжте по-малко червено месо, заменете го с пиле или пуйка.
- Забравете за пържените храни, кашкавала, гъбите и цитрусите (с изключение на портокали и мандарини). Намалете драстично солта.
- Веднъж седмично яжте само плодове, зеленчукови супи и пийте много вода.
Съвет: Внимавайте какво ядете. Не всеки може да си позволи да купува храни, произведени от ферма, но всеки може да намали пушените храни, пържените храни и чипсовете.
Добра храна за закуска, обяд и вечеря
Не само количеството и качеството на храната имат значение, но и времето е фактор.
- Сутрин яжте леки, но богати на протеини храни като яйца, бадеми и извара. Може също да добавите плодове, зърнени храни и кисели млека.
- Обядът трябва да бъде най-калоричната храна през деня. Най-добрата комбинация са зеленчуци + протеин + въглехидрати - пуйка, салата и картофи. Може да хапнете десерт, който не е прекалено сладък.
- Вечерята трябва да е лека. По-добре е да приключите с нея до 20:00. Избягвайте пикантни, тежки и сладки храни - по-дълго е времето за усвояването им, така че качеството на съня може да намалее.
Съвет: Направете седмичното си меню предварително и приготвяйте от вкъщи обяд за офиса. "Тежките" храни трябва да се консумират през първата половина на деня.
Правилната стойка е в основата на здравето и красотата
Д-р Али препоръчва просто упражнение, което може да ви помогне за изправената стойка:
- Станете или седнете.
- Дръжте главата си изправена - представете си, че някой го дърпа нагоре.
- Дръпнете раменете назад до степен на комфорт.
- Вдигайте брадичката, докато не почувствате, че мускулите на врата и раменете са вече напрегнати.
Съвет: Използвайте тази техника, когато усещате напрежение в мускулите на гърба, врата или раменете. Правете я редовно, за да имате правилна стойка
Коментари (0)
Вашият коментар