Мазнината има 9 калории на грам, докато протеинът има само 4 калории на грам. Ето защо трябва внимателно да консумирате храни с високо съдържание на мазнини. Но това не означава, че трябва напълно да махнете всички мазнини от вашата диета. За да отслабнете, просто пребройте приема на калории и балансирайте мазнините, протеините и въглехидратите.
Мит №7: Ще напълнеете с напредване на възрастта
Няма да качите много килограми, докато остарявате, ако поддържате здравословен начин на живот. Ако сте спортували през целия си живот, трябва да сте в добра форма на 50 или 70 години. Ключът да останете във форма е да не спирате с тренировките независимо от годините.
Мит №8: Тренировката е ефективна само ако чувствате мускулна треска
Много хора все още вярват, че са имали добра тренировка само когато не могат да се движат на следващия ден. Това е напълно невярно. Болезненото усещане след спортуване се случва само когато сте натоварвали мускули, които не сте тренирали отдавна и когато правите съвсем нови упражнения.
Мит №9: Разтягане преди тренировка
Винаги ни се казва да се разтягаме преди тренировка, за да подготвим тялото. Последните проучвания обаче твърдят обратното. Хората, които са пропуснали да се разтегнат преди спорт, са успели да направят клекове с 8,36% по-голяма тежест по време на тренировката, отколкото ако се бяха разгряли. Запазете разтягането за края на тренировката, когато мускулите са готови за релакс.
Мит №10: Може да ядете или да пиете каквото поискате по време на интермитентно гладуване
Има две важни правила, които трябва да спазвате, когато става дума за интермитентно гладуване.
Не гладувайте и не преяждайте с нездравословна храна по време на прозореца ви за хранене. Трябва да консумирате достатъчно калории и да ядете достатъчно чисти продукти, за да запазите нивата на инсулина ниски.
Това, разбира се, не означава, че не може да ядеш или да пиеш нещо нездравословно, ако го пожелаеш.
Коментари (0)
Вашият коментар