Има многобройни начини да се отървем от наднорменото тегло. В наши дни може лесно да намерим стотици проучвания и хиляди съвети. Но проблемът е, че определен метод може да бъде полезен за един човек и напълно безполезен за друг. Това е така, защото имаме различни типове тела.
Изследването на различни видове затлъстяване е определило 6 различни типа телесна мазнина въз основа на това къде по тялото се натрупва главно.
1. Мазнини в горната част на тялото
Този тип мазнина обикновено започва да се натрупва, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, така че основните причини тук са преяждане и неактивност.
Как да се отървете от нея:
- Правете аеробни упражнения, защото този вид мазнини се появява поради липсата на физическа активност. Разходки, бягане или плуване най-малко 30 минути всеки ден ще ви помогне да се отървете от излишните тлъстини.
- Спрете консумирането на рафинирана захар и забравете за напитки, подсладени със захар. Сладката храна и напитките не ви карат да се чувствате пълноценни, но ще ви накарат да консумирате много ненужни калории.
2. Мазнини в долната част на корема
Някои от причините, които причиняват мазнини в тази част на тялото, са стрес, депресия и тревожност.
Как да се отървете от тях:
- Избягвайте стреса и се научете да се отпускате. Кортизолът, известен като хормона на стреса, кара мазнините да се натрупват в коремната област, така че добър вариант за вас е да медитирате или да правите дихателни упражнения.
- Пийте зелен чай. Това е страхотна горелка за мазнини. И консумирането на чаша горещ зелен чай е добър начин да се успокоите, когато имате нужда от това.
3. Мазнини в областта на ханша и бедрата
Една от причините, поради които бедрата ви може да са значително по-обемисти, е излишъкът на глутен във вашата диета. Ако не сте доволни от размера на долната част на тялото си, може да помислите за изпробване на хранителен режим без глутен.
Как да се отървете от тях:
- Катерете планини и хълмове и се качвайте по стълбите. Това изгаря мазнините по бедрата много ефикасно и тонизира мускулите на краката.
- Не прескачайте закуската. Ако не закусвате, за да избягвате стартирането на метаболизма сутрин, ще бъдете по-гладни през целия ден и в крайна сметка ще ядете повече.
Прекомерната консумация на алкохол може да накара корема ви да расте, така че започнете да броите вашите напитки, ако искате по-плосък стомах.
Как да се отървете от него:
- Намалете алкохола, тъй като повечето от калориите му се превръщат в мазнини в корема. Причинява и много други здравословни проблеми.
- Разделете дневната си доза на по-малки порции и яжте по-често. Това ще подобри метаболизма, ще ви помогне да поддържате енергия, а коремът ще изглежда по-малък след всяко хранене.
5. Мазнини на бедрата, прасците и глезените
Този проблем е често срещан при жени, които имат проблеми с вените или са бременни.
Как да се отървете от него:
- За да избегнете подуване, трябва да спрете да ядете солени храни, тъй като солта води до задържане на течности в тялото.
- Не стойте седнали повече от 30 минути. Ако имате възможност да легнете с вдигнати крака, трябва да го направите, за да предотвратите събирането на течност в долния край на краката.
6. Мазнини на корема и в горната част на гърба
Възможно е това да се случи с вас, ако сте неактивни. Трябва да започнете да тренирате незабавно.
Как да се отървете от тях:
- Уверете се, че спите достатъчно. Липсата на сън може да доведе до промени в хормоните, повишен апетит и качване на килограми, което води до складиране на мазнини в корема и в гърба.
- Яжте повече храна, която е богата на фибри. Това ще помогне за намаляване на апетита и усвояването на калориите от храната, а това ще направи талията и гърба ви по-красиви.
Важно е да запомните, че здравословното хранене и активният начин на живот имат най-голямо въздействие върху тялото ви, независимо от вида на фигурата.
Коментари (0)
Вашият коментар