„Ако сме започнали новата година с някой и друг килограм в повече, значи сме се радвали на весели празници. Месец декември е изпълнен със сладки изкушения“, казва диетологът Цветан Петков, но приканва към връщане на добрата форма. Както всеки знае, натрупаме ли килограми, след време ще се справим с редуцирането им по-трудно. Затова трябва да побързаме с връщането на добрата форма. Коя е първата стъпка обяснява диетологът.
Цветане, коя е първата стъпка в борбата с излишните килограми?
Изобилието от домашно приготвени сладкиши, баници и торти, с които е обсипана коледната трапеза, са много малка част от допълнителните калории, които приемаме през този период. Така завършваме годината по-щастливи, а тялото ни е по-подготвено за студеното време, което предстои. Но както в почти всичко, така и в тази ситуация нещата нямат само положителна страна. Килограмите в повече, дори и да са малко, често са нежелани. Тези, които имат здравословни проблеми не бива да качват излишни килограми. Много здрави хора също поради здравни съображения се стремят да поддържат по-ниско тегло. Всички интересуващи се от това как изглеждат в огледалото се ужасяват от всеки един килограм в повече и дори от леко подутото коремче след хранене. В най-голямата крайност са фитнес маниаците, които възприемат надебеляването като непростим грях и правят всичко възможно отново да влязат във форма.
Четири са нещата, които ще ни помогнат да се освободим от празничните килограми:
да приемаме основно храна, в която има много полезни вещества, но сравнително малко калории; да се храним в подходящо време и с подходящите храни за съответната част на деня; да спортуваме или просто да сме по-активни и повече да се движим;
да приемаме някои хранителни добавки, като витамини, минерали, аминокиселини и други полезни вещества.
Нужно ли е да намалим количеството приемана храна?
За да се справим сравнително бързо, най-важното е първоначално да не намаляваме количеството храна, което приемаме, а само да подобрим нейното качество. В нашия случай нямаме предвид качествата на храната от кулинарен характер. Именно добрата кулинария е нещото, на което сме се радвали през последния месец, и което е основната причина сега да трябва да отслабваме. Сега е нужно да приемаме храна с повече полезни вещества, но с по-малко калории. Ако просто намалим количеството храна, ще създадем физиологичен стрес и това веднага ще се отрази на психиката ни. След като цял месец сме свикнали да приемаме по-голямо количество, трябва постепенно, а не рязко, да влезем в режим на отслабване.
Друго, което е хубаво да променим е времето, в което да се храним, както и това да избираме в кои часове какво да приемаме. Така ще успеем пак да се храним повече, но ще започнем да отслабваме без да усетим негативите на това, че приемаме по-малко калории.
Нужно ли е да увеличим движението?
Човешките тела са направени да се движат и дори да са в постоянно движение. Никаква форма на заседяване не се отразява добре на здравето, а оттам и на външния вид. Всяка форма на движение е полезна и може да ни предпази от здравословни проблеми. За да се освободим от излишните килограми след празниците е хубаво да добавим практикуването на някакъв спорт на закрито, тъй като времето през януари често не позволява да излизаме навън за по-продължителни разходки или други занимания на открито.
Сред тях несъмнено са чистите меса, рибата, яйцата, киселото мляко и суровите зеленчуци.
В кои часове на деня е най-добре да се храним, за да се освободим от излишните килограми?
Обедното хранене е най-важно и то трябва да съдържа най-много калории. Вечерята е хубаво да бъде ранна. Не по-късно от 18:00 часа. В този период на вталяване може да не се закусва. За обяд са подходящи всички храни и няма нужда да се ограничаваме. За вечеря е добре да се хапва салата. Преди обяд е важно да се пие много вода и чай.
Достатъчно ли е само да се движим, без да спортуваме?
Разбира се! Стига времето да не е студено може да правим по-продължителни разходки.
Ако все пак обичаме спорта, какъв да изберем?
Ако трябва да изберем спорт, фитнесът е най-подходящ, когато имаме някакви здравословни проблеми, тъй като при него контролът върху натоварването е най-голям. При хора без здравословни проблеми всякакви спортни занимания са подходящи, включително танци, зумба, йога, кросфит и т.н.
Ако не обичаме да ходим в залата какво друго може да направим?
За да се освободим от няколкото килограми качени през декември понякога е достатъчно към ежедневната разходка да прибавим клякания сутрин и вечер със собственото си тегло вкъщи. Малко плуване в най-близкия закрит басейн също е чудесна алтернатива.
Суперхраните могат ли да ни помогнат да отслабнем?
Суперхраните станаха неизменна част от съвременното меню. Авокадото, киноата, зеленият чай и джинджифилът са само малка част от най-популярните сред тях.
Може ли да хапваме чипс и сладки неща и въпреки това да успеем да отслабнем?
Ако ще хапваме торти, кремчета, вафли или чипс е най-добре да правим това, че подобни на тези храни са виновни за излишните килограми и е добре докато не върнем нормалното си тегло да ги избягваме.
Какви примерни менюта ще ни предложиш?
На обяд може да се хапват типични за България ястия като пиле с ориз, месо с картофи, риба си киноа, паста и т.н. За вечеря най-подходяща е зелената салата, в която може да нарежем яйца, да сложим сложим риба тон или пилешки филенца. До обяд е хубаво да пием повече вода и чай, а за междинни хранения най-подходящи са ябълките, както и различните цитрусови плодове.
Какви хранителни добавки да приемаме?
Хранителните добавки постепенно се превръщат в задължителна част от хранителните режими както за здраве, така и за естетични цели. Сред най-популярните са комплексите от витамини и минерали, които трудно можем да набавим в достатъчно количество.
Полезни са комплексите от мултивитамини и минерали, приемани след обедното хранене и комплексите от аминокиселини сутрин на гладно, вечер преди лягане или преди и след спортни занимания.
Коментари (0)
Вашият коментар