Колко лошо е да ходим боси у дома? Отговорите на лекарите може да ви изненадат

Ходенето бос може да укрепи мускулите на краката ви. Това е всеизвестна ортопедична истина.

Когато влезем през входната врата и изритаме обувките си настрани и метнем чорапите в пералнята, това вреди ли на здравето на краката?

Ходенето на босо по твърдия под може да не е най-комфортното усещане, но лекарите казват, че има някои предимства, но с няколко предупреждения.
Първо, нека започнем с дефиницията на боси крака. Според Кеймбриджкия речник и експерти, вариращи от ортопеди до дерматолози, ходенето боси означава без обувки или чорапи.

„Босите крака са кожа, опряна в земята", обяснява ортопедът д-р Робърт Коненело. „Всичко друго се счита за обуто, тъй като дори чорапите променят механиката на движение."

Има предимства да ходите боси у дома
„Аз съм голям защитник на ходенето бос у дома", споделя Коненело. „Практиката увеличава присъщата мускулна сила в краката."
Той обяснява, че основната полза от ходенето бос е укрепването на мускулите на краката, които са склонни да отслабват „с напредване на възрастта и носенето на обувки". Тези мускули са тясно свързани с цялостната ни мобилност, така че тяхното влошаване може да допринесе за намалено движение с напредване на годините.

„Много от патологиите, които виждам в практиката си, се дължат на неспособността да се ангажират тези мускули за нормални движения и метаболитна ефективност", добавя Коненело.
Дерматологът д-р Хана Копелман се съгласява с тази обща оценка и допълва, че ходенето бос вкъщи може да има някои неочаквани ползи за кожата на краката.
„Това позволява на кожата да диша, което може да помогне за предотвратяване на натрупването на влага и да намали риска от гъбични инфекции като стъпалото на спортиста", обяснява тя.

Въпреки че не е пряко свързано с дерматологията, ходенето бос у дома може да предложи и вторично предимство, свързано с кожата, свързано със сензорна стимулация и цялостно здраве.
„Усещането на текстурата на различни повърхности под краката може да бъде заземяващо и релаксиращо, почти като минирефлексологична сесия", казва Копелман. „За тези без основни заболявания на кожата или краката, това може да бъде естествен начин да се свържете с околната среда и да насърчите концентрацията."

Казано накратко, изборът да ходите без обувки и без чорапи в дома помага да укрепите краката, като същевременно намалява риска от кожни заболявания. Освен това предлага вид естествен масаж, който може да бъде изненадващо релаксиращ.

Но има някои потенциални недостатъци
Един потенциален недостатък на ходенето бос на закрито е повишеното излагане на дразнители или алергени на пода като прах, пърхот на домашни любимци или почистващи химикали. За хора с чувствителна кожа или хронични заболявания като контактен дерматит или екзема, това може да бъде сериозен проблем.
Разбира се, правилната хигиена може да помогне за смекчаване на тези рискове.

Мийте краката си често, подсушавайте ги старателно и ги овлажнявайте.

Други рискове, свързани с ходенето бос, включват възможността от подхлъзване върху хлъзгави или мокри повърхности или стъпване върху нещо твърдо и остро, което може да причини нараняване. Всеки е удрял пръст на крака си или случайно е стъпвал върху Лего, подобни инциденти могат да бъдат мъчителни. Хората с диабет или лошо кръвообращение са по-уязвими към тежки последствия, тъй като „дори леко нараняване на крака може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Д-р Копелман също отбеляза, че докато ходенето бос може да помогне за укрепване на мускулите, многократното стъпване на твърди повърхности може потенциално да доведе до умора на краката или плантарен фасциит - състояние, при което тъканта, свързваща костта на петата с пръстите на краката, се възпалява.

„С течение на времето липсата на омекотяване може да натовари ставите, особено при тези, които вече имат проблеми с краката или ставите", обясни тя.
Има моменти, когато трябва да носите обувки или чорапи
Въпреки че Коненело като цяло е привърженик на ходенето бос, той съветва носенето на опора за краката, когато се занимавате със задачи, които включват стоене прав за продължителни периоди от време - например при готвене.

„Когато стоите дълго време боси, може да има прекомерно натоварване върху една област на стъпалото", казва той. „Дори моите професионални готвачи обикновено се възползват от обувка, която им позволява да балансират тежестта върху целия си крак."

Има, разбира се, средно положение: чорапи.

Според Коненело те просто ще намалят ползите, свързани с това да сте боси. „Сега има филтър между земята и краката", обяснява той и добавя, че чорапите могат да предложат „минимална защита от малки ожулвания или алергени, като същевременно позволяват на краката да се чувстват относително свободни".

Директният контакт с повърхности, които могат да съдържат бактерии или дразнители, също е сведен до минимум, когато носите чорапи.
Като вземем предвид всички плюсове и минуси, ходенето бос у дома – особено на чисти и добре поддържани подове – е не само безопасно, но като цяло здравословно... освен ако не страдате от някакво кожно заболяване (помислете за псориазис, екзема или стъпало на спортиста), което може да се влоши от наличието на бактерии.

По същия начин хората с диабет, невропатия или лошо кръвообращение трябва да избягват ходенето боси поради повишения риск от незабелязани наранявания или инфекции.