Чудили ли сте се някога защо японците са толкова здрави и имат дълъг живот?
Има доста положителни аспекти на японската култура, особено някои навици, които допринасят за здравето и дълголетието на хората, живеещи в Страната на изгряващото слънце.
1. Ежедневно вземане на топла вана
В Япония има повече от 3000 зони с горещи извори. Обществените бани са често срещани в градовете и почти всеки дом има вана.
Проучванията показват, че редовното вземане на вана може да подобри здравето на сърдечносъдовата система и да намали стреса.
Ето трите основни причини:
- Затопля тялото, което помага на мускулите да се отпуснат
- Налягането на водата във ваната помага за подобряване на метаболизма, както и за изхвърляне на токсините в тялото
- Тъй като престоят във вода позволява на тялото да плава, натискът върху костите и мускулите е намален, което помага за облекчаване на болките в гърба и схванатите рамене.
Други ползи за здравето от вземането на топла вана
Подобрена циркулация: Топлите бани могат да подобрят притока на кръв, поддържайки здравето на сърцето
Намаляване на стреса: Къпането може да понижи нивата на кортизола, облекчавайки стреса
Качество на съня: Понижаването на телесната температура след баня може да помогне за подобряване на моделите на сън
2. Поддържане на чистота
Причината, поради която японците чистят толкова много, е, че това е свързано с важна концепция на шинтоизма, която цени чистотата. От ранна възраст японците са научени колко е важно да поддържат чистота, не просто като рутинна задача, а като неразделна част от техния начин на живот.
Научните изследвания подкрепят психологическите ползи от чистото пространство, свързвайки го с намален стрес и подобрен фокус.
Ползите за здравето от почистването
Намалени алергени: Редовното почистване намалява праха и алергените, подпомагайки здравето на дихателните пътища
По-нисък риск от инфекция: Дезинфекцията на повърхности може да предотврати разпространението на инфекциозни заболявания
Умствена яснота: Чистата среда може да намали безпокойството и да подобри психическото благополучие
Физическа активност: Самият акт на почистване е форма на леки физически упражнения, насърчаващи здравето на сърцето
3. Ежедневни упражнения с Radio Taiso
Чували ли сте някога за думата радиокалистеника? Това е обичайно упражнение, което може да видите сутрин в Япония. Нарича се Radio Taiso, което е композиция от много разтягания и движения, които правите с песен.
Проучванията показват, че ежедневните леки упражнения могат значително да повлияят на дълголетието и психичното здраве.
Създадена е през 1928 г., за да подобри здравето на японците. Може да видите примери за нея в интернет. А какви са ползите?
Подобрена гъвкавост и сила: Подобрява здравето на ставите и мускулната сила.
Сърдечносъдово здраве: Постоянните леки упражнения повишават сърдечната ефективност и кръвообращението.
Подобрена координация: Подобрява баланса и двигателните умения, намалявайки риска от падане.
Подсилване на психичното здраве: Упражнението освобождава ендорфини, борейки се с депресията и тревожността.
4. Ранно събуждане
Навикът за ставане рано. Ето една интересна история за японците около 1900 г., написана от Лафкадио Хърн, който е бил учител по английски в Япония.
„Една сутрин, преди слънцето да изгрее, чух звук близо до къщата си. Чудех се какво е това. Когато погледнах навън, видях селяните да си бъбрят и да се кикотят, измивайки лицата си с морска вода. Беше ми интересно какво правят тези хора. Щом слънцето изгря над планината, всички се обърнаха към него. Те казаха: „Благодарим ти, че винаги ни гледаш" и плеснаха с ръце, традиция, която съществува от около 100 години."
Японците ставали рано всяка сутрин и се прекланяли пред слънцето. Причината за почитането на слънцето е, че в шинтоизма слънцето е върховното божество на Япония.
Като ставате рано, излагайки се на сутрешното слънце, вашият естествен часовник ще се нулира и ще бъде в тон с енергията на деня. Изследванията подчертават ползите от привеждането на рутините ни в съответствие с циркадния ритъм.
По-добро качество на съня: синхронизирането с естествения часовник на тялото ви помага да спите по-дълбоко
Повишена производителност: Виждането на сутрешна светлина стимулира бдителността, подобрява когнитивната функция и ви кара да се чувствате по-будни и по-остроумни
По-нисък стрес: Ранното събуждане ви дава допълнително време да се подготвите, което ви прави по-малко стресирани
Здравословни хранителни навици: Ако станете рано, имате време за добра питателна закуска, която ви помага да зададете положителен тон за хранителните навици за деня
5. Яденето на японска храна
Причината, поради която японската храна се счита за здравословна, е, че предлага добър хранителен баланс. Тя е призната за нематериално културно наследство от ЮНЕСКО през 2013 г. Японското ястие обикновено се състои от една супа и три гарнитури.
- Оризът, основното ястие, е с високо съдържание на въглехидрати
- Рибните или соевите продукти са с високо съдържание на протеини; може също да получите витамини или минерали от задушени и мариновани зеленчуци
- Ферментиралите храни, като мисо и натто, подобряват храносмилането
Някои хранителни предимства на японската кухня
Здраве на сърцето: Диета с високо съдържание на риба и соя осигурява омега-3 мастни киселини, полезни за здравето на сърцето
Контрол на теглото: С високо съдържание на зеленчуци и фибри, тя насърчава ситостта и помага при контрола на теглото
Здраве на храносмилането: Ферментиралите храни, често срещани в японската кухня, поддържат здрав чревен микробиом
Намален риск от хронични заболявания: По-неуслужлива към преработените храни, японската кухня е свързана с намален риск от заболявания като диабет и някои видове рак
6. Пиене на матча
Според Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition приемът на матча е свързан с по-ниски рискове от сърдечносъдови заболявания и метаболитен синдром. Причината матча да е здравословна е, че е пълна с хранителни вещества. Тя е богат източник на минерали като калций и диетични фибри и е пълна с антиоксиданти, включително катехини.
Някои здравословни въздействия от пиенето на матча
Богата на антиоксиданти: Тя е пълна с катехини, които се борят със свободните радикали и възпалението
Здраве на мозъка: L-теанинът в матча може да подобри фокуса и да намали стреса, без да причинява нервност
Ускоряване на метаболизма: Може леко да повиши скоростта на метаболизма, подпомагайки управлението на теглото
Управление на холестерола: Редовната консумация може да помогне за понижаване на нивата на LDL (лошия) холестерол
7. Планински туризъм
В Япония има много планини и много хора си създават навик да ги изкачват. Изследванията потвърждават, че редовното излагане на естествена среда, като туризъм, може да намали стреса и да подобри физическото здраве.
Някои важни предимства на пешеходния туризъм
Сърдечносъдова сила: Туризмът е мощна кардио тренировка, която укрепва сърцето
Подобряване на настроението: Излагането на природата и физическата активност намаляват симптомите на депресия и тревожност
Плътност на костите: Катеренето на планини може да помогне за поддържане на здравословна костна плътност
Витамин D: Прекарването на време на открито повишава нивата на витамин D, който е от съществено значение за здравето на костите и имунната функция
Коментари (0)
Вашият коментар