4 „нормални“ навика, които разрушават мозъка

Вашата рутина и навици влияят на здравето на мозъка ви в дългосрочен план, така че несъзнателно увреждате неговото състояние по малко всеки ден.
Д-р Рудолф Е. Танзи, професор по неврология, обвинява тези безразсъдни практики, които вредят на познанието ни и ни тласкат към невродегенеративни заболявания.
Тези ежедневни навици са толкова нормализирани, че вече са се превърнали в норма. Това е начин на живот, който не само се приема, но и се оценява.

1. Работа на 8-часов работен ден
Норма е да се работи поне по 8 часа на ден. Не може да се отрече, че напрежението и натоварването на повечето работни места ще ви накарат да отделяте поне 8 часа на ден.

Корпорацията го е превърнала в норма, трудно е да имате работа с по-малко работно време, но този продължителен работен ден убива вашата производителност и мозъчни клетки. Не сте създадени да седите и да работите по 8 часа на ден.

Имате нужда от работа, за да добавите цел към живота си и да поддържате мозъка си остър. Но прекомерната работа и заседналият живот тровят вашето когнитивно здраве малко по малко ежедневно.

Нощните разговори, дългите срещи и натоварените уикенди причиняват огромно изгаряне, което никоя ваканция не може да излекува.
Трябва да облекчите ежедневната си работа, за да подобрите когнитивното си здрав.

Ето какво може да направите:
- Групирайте подобни задачи и ги изпълнявайте в една работна сесия.
- Правете 5-минутна почивка за ходене на всеки час седене.
- Прекарвайте повече време сред природата, за да получите достатъчно слънчева светлина.

2. Разиграване на картата интроверт
„Тълпите са проклятие за съществуването ми, така че отказвам да излизам от къщата през уикендите.“
„Аз съм силно интровертен и дори мисълта за разговор с непознат ме кара да искам да имам черупка, в която мога да се оттегля. Костенурките са късметлии!“

Но това отношение ще доведе до лошо когнитивно здраве, трябва редовно да се свързвате с други човешки същества за оптимално здраве на мозъка.

Изолацията увеличава психосоциалния стрес, свързан с по-висок риск от сърдечни и неврологични заболявания.

Самотата увеличава риска от тревожност и депресия, което може да свие мозъка.

Д-р Танзи казва, че трябва да имате смислени взаимодействия с хората, така че изберете някого, на когото държите и който също го е грижа за вас.

Ето какво може да направите:
- Водете редовни телефонни разговори с приятели.
- Направете планове за някаква забавна активност с връстници през уикендите.

3. Прекарване на прекомерно време пред екрана
Вашият 8-часов работен ден създава друг основен проблем, който може да доведе до лоша когнитивна способност.

Седите и работите пред екрана през една трета от деня и след това се отпускате, като гледате телевизия или играете видеоигра.

И работата, и почивката ни са хакнати от екрани. Но това безсмислено излагане на екрани пречи на съня, от който отчаяно се нуждаете за по-добро познание.

Имате нужда от поне шест часа сън всяка нощ, за да функционирате добре на следващия ден. Дори незначителното лишаване от сън може да разруши фокуса, бдителността и концентрацията ви.

Д-р Танзи съветва да си лягате час по-рано, вместо да се вманиачавате в съня.

Ето какво може да направите:
- Дайте почивка на очите си, като ги затворите само за две минути.
- Намерете нови хобита, които не изискват взиране в екрана.
- Намалете излагането на синя светлина един час преди сън.

4. Стрес до смърт
Друг известен аспект от съвременния ни живот е надпреварата. Онази безкрайната, в която всеки се опитва дапостигне повече и да спечели най-много пари.
Това състезание е като колело за хамстер, което ще отнеме цялото ви време и енергия. Това е черна дупка, в която младостта ви ще бъде изгубена завинаги.

Блъскането ще добави стрес към напрегнатия работен ден. Да, множеството източници на доход са добри, но трябва да сте реалисти.

Ще трябва да се блъскате дълго време, преди да спечелите и стотинка. Така че вършете работа, която обогатява живота ви, и започнете странична дейност, която има потенциала да осигури приходи от хоби.

Д-р Танзи препоръчва да се борите със стреса с успокояваща мантра като: „Сега съм добре“.

Ето какво може да направите:

- Започнете малка странична дейност, за да развиете уменията си.
- Поставете си умни цели, които лесно може да постигнете.
- Намерете си страховито хоби, което също ще ви дава малки дози стрес, но този път за забавление.
- Крайно време е да промените нормата и да живеете живот, който обогатява здравето на мозъка ви. Запазете познанието си, като разчупите моделите си.
- Прекомерната работа ще изтръгне всички добри идеи от мозъка ви.
- Седенето за дълги периоди ще разруши както гърба ви, така и познанието ви.
- Нерегулираното излагане на екрана на синя светлина ще наруши цикъла ви на сън.
- Хроничният стрес от жонглирането на работата и цялата останала ежедневна суматоха ще разруши психическото ви здраве.

Така че спрете тези коварни навици днес за по-добро здраве на мозъка в бъдеще.