Как да заспим за 2 минути - военна техника за сън

Чудили ли сте се някога как войниците успяват да останат нащрек и да изпълняват задълженията си ефективно въпреки трудни обстоятелства и ограничено време за почивка сън? Тайната се крие във военната техника за сън.

Тя е по-скоро набор от практики и стратегии, използвани от военен персонал за оптимизиране на тяхното качество на съня и осигурява готовност за дежурство.

В армията сънят се счита за критичен компонент на цялостното представяне и оперативна ефективност. Войниците често са подложени на продължителни периоди на физическо и психическо натоварване, нередовни графици и ситуации на силен стрес.
Въпреки че първоначално е разработен за армията, военният метод на сън може да бъде ценен за всеки, който иска да подобри качеството на съня си и цялостното си здраве.

Военната техника за сън, известна още като „метод на съня на Navy SEAL (военоморските тюлени – бел.ред.)" или „техника 4-7-8", е метод за релаксация, предназначен да помогне на хората да заспят по-бързо.

Тя включва вдишване за 4 секунди, задържане за 7 и издишване за 8 за насърчаване на спокойствие и по-добър сън.

Военната дихателна техника за сън придобива популярност заради ефективността си в насърчаването на спокоен сън и намаляване на тревожността.

1. Контролирано дишане
Военната техника за сън разчита на контролирани модели на дишане. Включва специфична последователност от вдишване, задържане и издишване, което помага за успокояване на нервната система и забавяне на сърдечната честота. Това контролирано дишане спомага за релаксацията и подготвя тялото за сън.

2. Намаляване на стреса
Като се фокусират върху дишането и процеса на броене, хората се разсейват от препускащите мисли и тревоги, което им позволява да се отърват от стресорите, които могат да ги държат будни.

3. Отвличане на вниманието от безсъние
За тези, които се борят с безсъние или трудно заспиват, военната техника за сън служи като отвличане на вниманието от чувството на неудовлетвореност, че не могат да заспят. Като се концентрират върху дишането и броенето, хората пренасочват вниманието си далеч от грижите, свързани със съня.

4. Внимателност и релаксация
Методът насърчава вниманието, като кара хората да присъстват в настоящия момент. Тази внимателност, съчетана с релаксация, е мощен инструмент за успокояване на ума и отпускане на тялото, което улеснява прехода към сън.

5. Регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане
Техниката 4-7-8 насърчава по-бавен сърдечен ритъм и понижено кръвно налягане, подобно на реакцията на релаксация, която възниква по време на медитация. Тази физиологична реакция е благоприятна за заспиване.

Ефективността на военната техника за сън се дължи на нейния фокус върху контролирано дишане, намаляване на стреса, отвличане на вниманието от безсъние, внимание, физиологични промени, достъпност и силата на практиката.