7 съвета за възстановяване на здравето от доктор Сергей Бубновски

От Стефан Порязов

Какво е необходимо, за да си върнете здравето?
Руският професор Сергей Бубновски определя седем необходими условия, които ще помогнат за възстановяване на разклатеното здраве. Дали да бъдем здрави, зависи от нас.
Времето за възстановяване на здравето зависи от първоначалното състояние на организма и от това какви усилия ще положи самият човек за него.

За възстановяване и поддържане на здравето са необходими следните фактори:
1. Кардио натоварване: ходене, джогинг, плуване, скандинавско ходене, кардио уреди (15-30 минути в зависимост от темпото). Това спомага за:
• активиране ритъма и дълбочината на дишането, подобряване работата на сърдечносъдовата система
• увеличаване на нуждата от кислород и отстраняване на въглероден двуокис
• възстановяване и почистване на системата за микроциркулация
• възстановяване на метаболизма

2. Силови натоварвания: упражнения на симулатори, работа със собственото си тяло (лицеви опори, клекове, набирания, преса) и със свободни тежести (тежести, гири, щанга). Основното е, че няма зони, които не са покрити от симулатори.
• стимулират червения костен мозък - кръвта и лимфата се обновяват
• източват цялата отделителна система на тялото и прочистват капилярите
• активиране на цялата транспортна система на тялото за пренос на хранителни вещества
• увеличаване на площта на работещите капиляри и насърчаване на използването на кислород и отстраняването на въглероден двуокис
• тези натоварвания позволяват да поддържате еластичността на клетъчните мембрани
• увеличават броя на митохондриите и съответно количеството енергия, която те генерират
• спомагат за прочистването на тялото и намаляват стагнацията в клетките
• имат положителен ефект върху психиката и хормоналния фон
• измива всички клетки на тялото, тъй като водата навлиза в тях в необходимия обем само чрез усилие, компресия
• активират всички дихателни мускули (основни и спомагателни) в стадия на рязко дълбоко издишване
• позволяват на миокарда да работи рационално, елиминирайки аритмии и тахикардия
• в резултат на силови натоварвания лизозомните мембрани запазват своята плътност, предотвратявайки остеопороза, дистрофия и исхемия.

3. Разтягане:
• запазване и възстановяване на антропометричната консистенция на дължината и еластичността на миофасциалната система (мускули, сухожилия, връзки), което е необходимо, за да се отървете от вътрешната компресия на ставите, гръбначния стълб и органите.

4. Местна и обща криотерапия (потапяне в лед, криосауна):
• увеличава консумацията на кислород със 100 пъти, което е профилактика на исхемия и хипоксия
• увеличава отделянето на въглероден двуокис със 150 пъти, т.е.повишава метаболизма.

5. Адекватен режим на пиене на вода (2,5-3 литра на ден) и балансирано хранене (избягвайте преяждането):
• промива стомашно-чревния тракт, MPS
• обновява ставната течност.

6. Нормалният нощен сън (поне 6 часа) активира производството на мелатонин, който е отговорен за нормализирането на биоритмите на всички органи.

7. Позитивно отношение към живота и работата.