Респираторни упражнения за възстановяване от вируси и пневмония

Тези упражнения ще ви помогнат да се възстановите от вирус или пневмония. Освен това те са полезни при дихателен дистрес, бронхиална астма и са подходящи за пушачи.

Нямате нужда от специални инструменти. Просто отделете 5 минути на ден за себе си.

Предлагаме упражнения за бронхите и белите дробове, които помагат за бързото възстановяване на дихателните органи след бронхит, пневмония или вирусна инфекция, която е причинила усложнение.

Тези упражнения също помагат на пациенти с ХОББ, задух и дихателна недостатъчност. Предложените упражнения помагат за нормализиране на кръвното налягане. При бронхиална астма тази гимнастика също може да бъде полезна, но не в самия момент на пристъпа, а като метод за подобряване на работата на дихателната система).

Упражнение номер 1

Изходната позиция (както при всички следващи упражнения) – седнете на стол с изправен гръб. Леко свийте ръце пред вас. Бавно ги отворете настрани и си поемаме въздух. Изпълнявайте действието плавно, бавно, 5-6 пъти.

Упражнение номер 2

”По-твърда” версия на първото упражнение. Началната позиция е същата. Поемете дъх предварително. И сега отворете ръце, докато издишате. Върнете ръцете обратно - вдишвайте. Направете го три пъти.

Сложете длани на кръста. Поемете въздух, дайте лактите назад, „извадете” лопатките, така че гърдите да се издадат леко напред. Издишайте - отпуснете се. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение номер 4

Ръцете са пред вас. Повдигнете почти изправените ръце нагоре - вдишайте. Свалете ръцете си - издишайте. С бавни, плавни движения вдигнете ръцете нагоре с вдишване, надолу с издишване. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение номер 5

По-трудна версия на предишното упражнение. Ръцете са пред вас. Вдигнете ги и вдишайте едновременно. В крайната точка задръжте дъха си и вдишайте малко въздух в белите дробове. Издишайте - отпуснете се, пуснете ръцете. Повторете 3 пъти.

Упражнение номер 6

Седнете удобно, отпуснете ръцете и врата. Вдишвайте бавно през носа, броейки до 2 или 3. При издишване затворете устните и бавно издишайте през тях, броейки до 4 или 6. Издишайте свободно, не насилвайте издишването и не задържайте дъха.

Направете същото, но издишайте през юмрука. Тоест, бавно вдишайте през носа, броейки до 2 или 3, а след това издишайте през юмрука, броейки до 4 или 6. Основното е, че издишването е почти два пъти по-дълго от вдишването. Трябва да дишате по този начин от 2 до 5 минути.

Когато правите това упражнение, обърнете внимание, че е важно да вдишвате и издишвате спокойно, отпуснато, без да задържате дъха си.

Всички тези упражнения са полезни да се правят веднъж на ден по всяко време (но не и след хранене).
Продължителността на този курс по гимнастика не е ограничена.

Това е полезно да се знае! Разбира се, няма да е възможно да се излекуват тежки заболявания на бронхите или белите дробове само чрез гимнастика.

Упражнения, които облекчават дишането при COVID-19