Как да се справим с емоционалното автопренебрежение?

Още от малки се учим как да се справяме с чувствата и емоциите си. Наши учители родителите и други значими за нас възрастни.

Когато големите не могат и не знаят как да отговорят адекватно на емоционалните нужди на децата, те започват да вярват, че усещанията са нещо лошо и грешно и нещо не е наред с тях, когато ги преживяват.

Признаци на емоционално автопренебрежение

- Чувството за вина или срам от преживяванията
„Чувствата ми са неподходящи, срамувам се от себе си.“

- Ако чувствам това, тогава нещо не е наред с мен
„Аз съм твърде чувствителен“, „Чувствам се слаб“.

- Самосъмнение и несигурност.
"Никой не ме обича", "Не съм като нормалните хора."

- Ниско ниво на осъзнатост и емоционална интелигентност
„По-правилно е да се пренебрегват емоциите, да се потискат и крият чувствата.“

- Неспособност даден човек да помоли другите за помощ и подкрепа
”Да помоля за помощ в трудни моменти е слабост“, „Ще бъда отхвърлен или унижена“.

- Болезнена реакция на коментари и критики
„Смеят ми се“, „Смятат, че съм безполезен.“

Емоционалното пренебрежение възниква в ситуации, в които родител или друг важен възрастен за детето обезценява преживяванията му, казвайки му, че неговите чувства са „твърде експресивни“, поставя тревожността си преди емоциите на малчугана или отсъства физически за дълги периоди. При цялото това поведение, независимо дали е вербално или невербално, детето получава посланието, че чувствата не са важни. Родителите, които не отговарят на емоционалните нужди на наследниците си, не желаят да им навредят. Най-вероятно самите те са изпитвали емоционално пренебрежение в детството, така че не знаят как да реагират по-различен начин на чувствителността на децата.

Помнете, вашите емоции са много ценни и важни. И имате право да ги изпитвате.

Има чувства, които като червени знамена ни показват къде е важно да поставим граници и коя част от нас чака да се излекуваме.

Запознайте се с емоциите си и си позволете да ги изживеете без оценка и осъждане.

За да започнете да правите първите стъпки от „емоционално пренебрегване“ до емоционално осъзнаване, психолозите препоръчват:

- признайте чувствата си към себе си

- водете дневник и пишете за своите преживявания, чувства и емоции

- споделете емоциите си с близки и с хора, с които чувствате, че е безопасно

В началото това може да не е лесно и ще ви причини дискомфорт, но с течение на времето усещането и изразяването на чувствата ви ще се превърнат в естествен процес за вас. По този начин може да увеличите чувствителността към себе си и към хората около вас. Това ще подобри отношенията ви.