Йога за бъдещи майки (снимки)

Деветте месеца са различно преживяване за всяка жена, но с йога и правилно хранене бременността на всички може да си прилича по това, че ще запази майката и бебето й в добро здравословно състояние и ще изгради силна връзка помежду им. Как ще стане това обяснява Ива Благоева - двукратна шампионка по йога.

Стриите и целулитът по време на бременност могат да се предотвратят с пиене на много течности, които хидратират

кожата отвътре.

“През първото тримесечие на бременността не бива да се играят динамични упражнения, не бива да се тича, да се прекалява с плуването, да се правят коремни преси, упражнения които предизвикват стягане в корема”, казва Ива Благоева - През този период плодът се захваща за организма на майката и тогава вероятността от спонтанен аборт е висока. След изтичането на тези месеци се консултирайте с лекар и се запишете на йога курс за бременни или стандартен, но предупредете инструктора, защото не всички упражнения са полезни за вас.”

Практикуването на йога подобрява кръвообращението на бъдещата майка в цялото й тяло, включително това в плацентата. Премахва разширени вени, отичания в глезените, болки в гърба и кръста, укрепва цялата мускулатура и има успокояващ ефект. “Майките, които се страхуват от раждането, ще го възприемат като вид релаксация, като медитация, както би трябвало. И ще са спокойни, когато бебето се появи. С йога се научава ритъмът, с който да се диша при раждането”, казва Ива от опит.

Йога помага за създаване на хармонична енергийна връзка и пълно обединяване с детето. Когато жената практикува йога, тя е полезна и за бебето в корема й, защото става спокойна и в хармония със себе си, което се предава и на бебето. “Напоследък се говори за пренаталното възпитание и връзката на нероденото бебе с родителите. Фактът, че то е вътре и не вижда какво се случва отвън, не означава, че не усеща външния свят. Пуснете приятна музика и направете упражненията у дома и ще усетите как бебето ще бъде спокойно и доволно. То обича музиката и движенията”, убедена е Ива.

До 20-ия ден след раждането жената не бива да прави каквито и да е упражнения. При раждането тазобедрените й стави са се разтворили и им е нужно време да се възстановят.

“Каквото и да чете в книгите и интернет за бременността, всяка жена трябва първо да следва инстинктите си. Това се отнася особено за храненето. Ако майката систематично се тъпче, вреди на себе си и на детето. Погълнатата излишна храна се превръща в токсини.

Трябва да се яде жива храна. Добре е с всяко хранене да се приемат салати според сезона, в които да няма нитрати. На тялото са му нужни интегрални храни - черен хляб, кафяв ориз, кафява захар. За предпочитане е да се избягва солта, защото тя задържа течности в тялото. “Всеки човек може да живее без сол, тъй като в зеленчуците има достатъчно от нея, но нашите сетива са пренаситени и не я усещат в естествения й вид. Добре е да се намали месото до минимум. Много лекари казват, че най-големият източник на желязо е месото, но когато казах на моята гинеколожка, че съм бременна и не ям месо, тя отвърна: “Чудесно, храниш се здравословно!”. А желязото може да се набави с жълтък, спанак, коприва, броколи, елда, сурови ядки”. За да няма бременната киселини, е добре да не прекалява с храненето и да пие много течности.

Ако организмът връща храната, значи няма нужда от нея. Затова жената трябва да яде в малки количества, колкото да се засити. Организмът реагира така, защото в него се заражда друг живот и в началото разпознава плода като чуждо тяло. Но след третия месец свиква с промяната и на жените престава да им се повръща.

“Важно е бременната да се вслушва в желанията на тялото си и да хапва каквото поиска. Нормално е да излезе малко от форма. Така че ако ви се яде миш-маш, значи тялото ви има нужда от него.”

Много жени получават стрии и целулит по време на бременност, а те могат да се предотвратят с пиене на много течности, които хидратират кожата отвътре. За да не образува стрии, Ива е мажела тялото си с преварен на водна баня зехтин, два-три пъти в седмицата, преди сън. А когато се ражда бебето, маже и неговата кожа.

По отношение на козметиката йога инструкторката съветва майките да не използват козметика, която съдържа алуминиеви соли, които ги има в почти всички кремове и дезодоранти. Затова гледайте съдържанието на етикета и търсете по-натурални продукти. Тъй като в периода на бременността и след нея много жени се оплакват от падане на косата, Ива съветва да се прави поза свещ. Тя подобрява оросяването и предотвратява косопада. Допълнително ще помогне втриването на хининова вода в корените на косата след баня. Тези, които се оплакват от чупливи нокти и зъби, нека ядат броколи, и сусам, които са шампионите по съдържание на калций, както и други сурови ядки.

снимки Александър Ашминов