Кетонните соли са добавка, която може да има ползи при аеробните спортни практики. Тези органични киселини, които се произвеждат в черния дроб, могат да се използват за генериране на енергия.
Доказателствата обаче в момента са неясни в това отношение. Въпреки това използването им стана модерно в някои спортове, какъвто е случаят с колоезденето. Хората, които ги използват, твърдят, че имат положителен ефект върху оползотворяването на енергийните субстрати.
За какво служат кетонните соли?
Кетонните соли обикновено се използват в контекста на кетогенната диета за подобряване на наличността на енергия. Те могат също така да се консумират в присъствието на въглехидрати, за да се предизвика по-голяма употреба на самите кетони като гориво, като по този начин се пести гликоген и се подобрява представянето по време на състезание за издръжливост. Доказателствата в това отношение обаче са много ограничени.
Чрез консумацията на екзогенни кетони се постига повишаване на тези съединения в кръвта с до 1-5 mmol/L в зависимост от генетичните фактори и вида на прилаганата диета. Това води до по-ниска употреба на глюкоза като основен източник на енергия.
Като се има предвид, че изчерпването на глюкозата в тялото определя появата на умора, може да се мисли, че с помощта на такава стратегия чувството на умора ще се забави.
Тази добавка обаче най-често се консумира в контекста на кетогенна диета. Това също насърчава адаптации към по-голяма ефективност при бетаокислението на липидите, което ще повиши спортните постижения с течение на времето.
Въпреки това обикновено не се препоръчва да се състезавате при тези условия без въглехидрати. Като цяло, когато търсите максимална производителност, важно е да осигурите поне 4 г въглехидрати на килограм телесно тегло на ден. Това се доказва от проучване, публикувано в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.
Кетонните соли се използват за подобряване на представянето при аеробни спортове.
По същия начин са и настоящите стратегии за добавки в света на спортовете за издръжливост. Целта е да се забави умората чрез избягване на изчерпването на глюкозата и гликогена , но чрез осигуряване на голямо количество захари за всеки час упражнения. Това се подкрепя от науката.
Кетонни соли и възстановяване
В допълнение към ефектите, споменати по-горе, има спекулации, че консумацията на кетонови соли може също да подобри възстановяването след интензивно физическо натоварване. Това е така, защото те засягат определени физиологични пътища с противовъзпалителен характер.
По този начин болката през следващите дни ще бъде намалена, позволявайки комфортно връщане към тренировките много по-рано. Липсват обаче опити за потвърждаване на това предложение.
Засега хранителните вещества, за които е доказано, че имат съответен ефект върху възпалителните механизми, са омега-3 мастните киселини. Тяхната консумация дори е свързана с по-нисък риск от мускулни наранявания. Дори когато настъпят разкъсвания на тъканите, ежедневните нужди се увеличават, за да се позволи ранно връщане на работа.
Други добавки за повишаване на ефективността
Въпреки че кетоновите соли нямат достатъчно доказателства, за да ги включат в повтарящ се модел, има други вещества, които са в състояние значително да повишат ефективността.
Най-широко консумираният от всички тях е креатинът. Той е в състояние да подобри максималните стойности на сила и мощност. Дори максималната консумация на кислород може да е от полза. Дори съставът на тялото ще бъде повлиян положително.
По същия начин често се консумира кофеин. В този случай това е алкалоид, който променя използването на енергийни субстрати по време на тренировка.
Това, което постига, е да генерира спестяване на глюкоза и гликоген, окислявайки повече мазнини, за да отговори на нуждите от калории. Това ще забави появата на умора, в допълнение към ефектите, които има върху централната нервна система.
Коментари (0)
Вашият коментар