Защо наистина трябва да спрем с дуумскролинга в леглото

Вероятно имате нощен ритуал, който наистина не ви прави никакви услуги. Проучване на Националната фондация за съня на Щатите от 2022 г. установява, че 58 процента от американците редовно ровят в телефона си в рамките на един час преди лягане или дори докато са в леглото.

Това обаче е ужасна идея. Освен ако отчаяно не ви се налага да се свържете с някого при спешен случай, вероятно може да зарежете телефона преди лягане и да оставите интернет ъпдейта за сутринта.

Нарушен сън
Една от основните причини е светлината. Тялото изпомпва повече мелатонин - хормона на сънливостта, който помага за регулирането на вашия цикъл сън-събуждане, в отговор на тъмнината и нивата обикновено се повишават, преди да заспите.

Въпреки това светлината – особено сините дължини на вълната на светлината, излъчвана от екрана на вашия смартфон – потиска производството на мелатонин, като по този начин ви прави по-малко сънливи и по-будни.

Повечето смартфони разполагат с някакъв вид „Night Shift" или „Eye comfort shield", който превключва светлината на дисплея към по-топъл, по-оранжев оттенък, предназначен да намали суровото синьо сияние и да имитира успокояващите качества на залеза. Макар и добронамерени, някои проучвания предполагат, че тези нощни режими не са много ефективни за подобряване на качеството на съня и е по-добре просто да избягвате телефона си късно вечер.

Мненията се различават леко, но Националната фондация за съня на САЩ съветва хората да не се заглеждат в смартфони, лаптопи или таблети поне час или два преди лягане.

Дуумскролингът е лош за вас
Заедно със светлината, която свети в очните ви ябълки, може да искате да помислите и за информацията, която посаждате в мозъка си всяка
вечер.

Напоследък се отделя много внимание на дуумскролинга - навика за безсмислено превъртане през социални медии, депресиращи новини и друго мрачно онлайн съдържание, поглъщащо цялата негативност на света в дланта ви.
Неотдавнашно проучване на две ясно различни култури – американци и иранци – установи, че дуумскролингът е свързан с по-висока екзистенциална тревожност и в двете групи, както и с мизантропия – неприязънта към човечеството – в иранските резултати.

Ангажирането със стресиращи новини или предизвикващи гняв публикации в социалните медии може да предизвика безпокойство по всяко време, но това преди да заспите е сравнимо с изпиването на двойна доза еспресо преди лягане.

„Хората имат способността временно да пренебрегват съня. Ако се унасяте в сън и помиришете дим, тялото ви ще ви събуди", обяснява в изявление д-р Крис Уинтър, невролог по съня и съветник. Той обяснява, че същата реакция се задейства, когато обработвате каквото и да е шокиращо или страшно онлайн съдържание – тялото ви възприема непосредствена физическа заплаха и работи, за да ви попречи да
заспите.

Ето защо някои експерти смятат, че е най-добре да държите телефона си далеч от нощното шкафче. Не само че може да попречи на заспиването вечер, но събуждането от поток от негативна информация не е идеалният начин да започнете деня.
„Това може да бъде най-големият фактор за промяна на играта ви за вашия стрес от думскролинг. Вместо това се аклиматизирате да се настроите към светлината, да погледнете партньора си в леглото, да отидете до банята и да си измиете зъбите, създавайки буфер за вашата реакция на стрес", споделя в изявление д-р Адити Неруркар, експерт по стреса в Харвардското медицинско училище.

Трябва да сме информирани, но не за сметка на психичното си здраве.

Не зареждайте телефона под възглавницата си, за бога
Друга добра причина да държите телефоните извън спалнята е пожарната безопасност. Противопожарни експерти алармират за рисковете от зареждане на телефон в леглото, където той може да се „задуши" под спалното бельо, което да доведе до прегряване и потенциално предизвикване на пожар.
Значителна част от хората, включително една трета от тийнейджърите в Обединеното кралство, дори зареждат телефона си под възглавницата, което е наистина, наистина лоша идея.

„Телефоните генерират топлина по време на зареждане и покриването им с възглавници или одеяла може да улови тази топлина, увеличавайки риска от прегряване и потенциално причиняване на пожар", разясднява Лори Полард, управляващ директор на Firechief Global.

Удължете живота на батерията на вашия телефон
Дори да зареждате телефона си на нощното шкафче, отново не е страхотна идея. Някои производители на телефони заявяват, че не трябва да зареждате устройството си за дълги периоди от време или през нощта. Поддържането на батерията между 30 и 70 процента е най-добрият начин да удължите живота й.

Говорейки пред New York Times, Кевин Пърди от iFixit сравнява процеса на презареждане на батерия с насищане на гъба с вода.
„Доста лесно е една гъба да стане от суха накисната", обяснява той. „Но опитът да принудиш почти наситена гъба да абсорбира и последните капки течност изисква натиск и вероятно оставя повече течност, събрана на повърхността. Това води до натрупването на SEI (твърд електролитен интерфейс) върху батерията, което намалява общия капацитет на батерията.

Така че, ако търсите лесен начин да подобрите съня си, да намалите екзистенциалния си страх и може би дори да удължите живота на телефона си, помислете дали да не оставите устройството също да почива преди лягане.

В края на краищата новините за световния хаос все още ще бъдат на телефона ви, когато се събудите, но пък за сметка на това сънят ви няма да е пострадал през нощта от прочитането им преди заспиване.