5 признака, че се справяме с неразрешена мъка

Скръбта е нормална, естествена реакция на загуба - като смъртта на любим човек - и процесът на скръб изглежда различно за всеки, преминаващ през нея.
„Като цяло обаче най-интензивният период на скръб обикновено се случва през първите шест месеца след загуба и се повтаря през първите две години", обяснява психотерапевтът Андреа Дорн, отбелязвайки, че тази времева линия „може да варира значително от човек на човек".

И докато е обичайно да изпитвате случайни, неочаквани вълни на скръб в продължение на години или дори десетилетия след загуба, повечето хора ще забележат „постепенно намаляване на честотата и продължителността на симптомите на скръб с течение на времето", докато се справят с тези чувства", твърди Дорн, автор на „Когато някой умре: Грижливо ръководство за деца относно скръбта и загубата."
Но понякога интензивният период на страдание не отшумява. Може да заседнете в скръбта си и да почувствате, че не може да продължите напред. Това е известно като „неразрешена скръб". В клинични термини може да се нарече „усложнена скръб" или „продължителна скръб".

Състояние, наречено „продължително разстройство на скръбта", стана официална диагноза за психично здраве през 2021 г.

Неразрешената скръб е „вид скръб, при която човек продължава да изпитва значителен емоционален дистрес, болка и тъга, свързани със загуба, дълго след като нормалният период на скръб е преминал. Това може да се случи, когато някой не е имал възможност да обработи напълно или да се примири със загубата си.

„Единственият начин да стигнеш до по-спокойни води е през бурята, а единственият път през скръбта е да я преживееш."
Андреа Дорн

Дорн предлага аналогия, която подчертава разликата между „типичната" скръб и неразрешената скръб. Представете си кораб, попаднал в буря. Вълните могат да се разбият върху палубата, оставяйки пътниците дезориентирани, претоварени и изтощени.

Въпреки това при „нормална" скръб бурята в крайна сметка утихва, позволявайки на кораба да отплава към по-спокойни води. Обратно, усещането, че неразрешената мъка е като в капан в окото на бурята, където хаосът около вас може леко да намалее, но усещането, че сте заседнали, остава. Това състояние на скръб може да създаде усещане за самота и объркване, което затруднява ясното виждане на живота ви.

Преминаването през бурните води, за да стигнете до по-спокойните, може да се стори твърде обезсърчително. Така човекът в крайна сметка остава на място, „което не само може да бъде изтощително, а може да попречи на човек да успее да обработи и разреши скръбта си. Единственият начин да стигнеш до по-спокойни води е през бурята, а единственият път през скръбта е да я преживееш."

Някои фактори са по-склонни да доведат до неразрешена скръб: внезапна или травматична смърт, близостта ви с човека, който е починал, липса на социална подкрепа и съществуващи психични заболявания или емоционални борби.

Как изглежда неразрешената скръб, за да може да я идентифицирате и да потърсите подкрепата, от която се нуждаете, за да продължите напред?

1. Изпитвате постоянни и интензивни болезнени емоции относно смъртта
Често се чувствате претоварени от чувства като тъга, гняв, копнеж или отчаяние, свързани със загубата, които затрудняват функционирането.

Може да се чувствате така, сякаш сте заседнали в цикъл на скръб, от който не може да избягате, и може да се борите да намерите радост или удоволствие в други аспекти от живота си.
В зависимост от това как е умрял човекът, може също да изпитате чувство на срам, стигма, изолация или травма.

Например тези, чийто близък е починал от самоубийство, трябва да преминат през емоционалното опустошение и стигмата, които съпътстват самоубийствената смърт.
За някои непреработената скръб може да се прояви като повишена тревожност или възбуда, причинявайки „силни реакции на привидно дребни събития" в живота.

2. Избягвате — или се придържате към — напомнянията за човека, който е починал
Може да забележите, че активно избягвате места, хобита или други хора, които ви напомнят за любимия човек, когото сте загубили, защото е твърде болезнено.
Например може да избягвате да ходите на гробището, да гледате снимки на любимия човек или да участвате в дейности, които някога сте обичали да правите заедно. Това може да затрудни поддържането на социални връзки и участието в дейности, които могат да насърчат изцелението.

От другата страна на спектъра може да откриете, че постоянно търсите напомняния за този човек, като винаги докосвате вещите му.

3. Погълнат сте от неточни или безполезни мисли за тяхната смърт
Неточни мисли са тези, които не отразяват фактите около смъртта. Това може да включва да се обвинявате за неща, които са извън вашия контрол.
Например някой, който поема пълната отговорност за лош избор, направен от някой друг, който може да е допринесъл за смъртта на любимия човек.

Безполезните мисли може да имат известна истина в тях, но те ви изпълват с негативни емоции като вина, безпомощност и безнадеждност.

Например да имате мисли като „Не ме интересува какво ще се случи с мен в бъдеще, ако моят любим човек няма да бъде част от него. Тя никога няма да ме види да завършвам, така че какъв е смисълът?".

4. Имате проблеми с приемането на реалността, че този човек го няма
Може да се борите да се примирите със загубата, да изпитвате отричане или недоверие относно смъртта на този човек.
Може да откриете, че постоянно търсите знаци или сигнали, че вашият любим човек все още е жив. Това може да попречи на процеса на траур и да ви попречи да обработите напълно емоциите си, свързани със загубата.

5. Вие се занимавате със сковаващо поведение
Може да се обърнете към наркотици, алкохол или храна, за да притъпите емоционалната болка.
Това може да доведе до злоупотреба с вещества, самоунищожителни поведения като преяждане или непрекъснато висене пред екрани, прекомерен сън и понякога суицидни идеи.