Справянето с подут корем никога не е приятно и може да бъде наистина досадно да започнете деня си, когато се чувствате неудобно и имате проблеми със закопчаването на ципа на панталоните си. Добрата новина е, че закуската е чудесно време да включите някои съставки в храната си, които могат да помогнат за намаляване на подуването.
Бананите са полезни за чувствителен стомах
Диетолозите обясняват, че бананите са плодове с ниско съдържание на FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди, полиоли). Това означава, че е по-малко вероятно да разстроят стомаха, ако е чувствителен. Освен това бананите имат много фибри, които са полезни за храносмилането. Фибрите помагат да за редовното изхождане и предотвратяват запека, който може да ви накара да се почувствате подути. Яденето на банани също може да ви накара да се почувствате сити, така че е по-малко вероятно да ядете твърде много по-късно през деня.
Намаляват задържането на вода
Друго страхотно нещо за бананите е, че те могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на подуването, защото са пълни с калий. Експертите казват, че калият помага за контролиране на нивата на натрий в тялото, което може да намали задържането на вода и подуването. И това не е всичко – тези плодове също имат важни хранителни вещества като витамин B6, които поддържат цялостното здраве на храносмилането.
Има ограничение за консумация на банани
Добра идея е да не ядете твърде много банани – може би само един или два на ден е най-добре. Консумацията на твърде много от тях може да ви накара да наддадете на тегло, защото те съдържат въглехидрати и захар.
Уверете се, че вашата диета включва комбинация от различни плодове и зеленчуци за баланс. Ако ядете прекалено много банани или други храни с високо съдържание на калий, това може да причини натрупването на твърде много от него в тялото. Това се нарича хиперкалиемия, която причинява слабост, умора, изтръпване.
Коментари (0)
Вашият коментар