Облекчете болките в гърба с тази проста дихателна техника

Обичайно е да се намери облекчение на дискомфорта след прием на болкоуспокояващо или противовъзпалително средство. Масажите от физиотерапевт също са много ефективни в тези случаи. Може ли обаче дихателната техника да направи същото?

В тази статия ще ви разкажем за техника, разработена от Андрю Уейл - директор по медицина в Университета на Аризона, която помага за облекчаване на това много често срещано заболяване.

Институтът по травматология и физиотерапия Avanfi в Мадрид обяснява, че човешкото тяло има мускул, наречен "transversus abdominis". Целта му е да осигури стабилност в областта между гърба, корема и таза.

Това е като един вид колан, който ни заобикаля от пъпа до гръбначния стълб. Целта на този мускул е да ни даде стабилност в стойката ни и да предпази гърба ни. Той притиска вътрешностите на корема, така че всеки път, когато дишаме, и упражнява движение на "фиксация" към гърба и цялото ни тяло. Също така е част от издишването на въздух по време на дишането. Докато умерените упражнения и дихателните техники са ефективни за облекчаване на болката в гърба, също така е интересно да се знаят повече естествени алтернативи за облекчаване на страданието.

Всеки път, когато изпълняваме бавен тип дишане, упражняваме движението и съпротивлението на този централен мускул на корема, който минава от пъпа до гръбначния стълб, и облекчаваме болките в гърба. Тайната е да знаем как да издишваме, когато този мускул се движи. Трябва да изтласкаме целия въздух колкото е възможно повече, докато не почувстваме, че ни притиска. Свиването на този мускул е много ефективно за защита на лумбалната област.

Аспекти, които трябва да вземете предвид
Това упражнение ще има по-голям ефект, колкото по-често го практикувате. Това означава, че първия ден ще ви отпусне, втория ден ще ви накара да се почувствате отпочинали и по-леки, а на третия ден ще забележите ясно намаляване на болките в гърба.

Трябва да го правите всеки ден. Няма да ви отнеме повече от 5 минути, но не го правете повече от два пъти на ден. Много е добра идея да направите второто преди лягане. Това ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и ще попаднете в по-дълбок сън.

Как да направите техниката 4-7-8 за облекчаване на болката в гърба
• Облечете удобни дрехи, които не ви ограничават.
• Седнете на място с твърда основа, където може да легнете удобно и по гръб.
• Затворете устата си и вдишайте въздух през носа си дълбоко за 4 секунди.
• Сега задръжте дъха си за 7 секунди.
• Сега трябва да издишайте въздуха от белите си дробове за 8 секунди. Това е най-важната част, където тренираме напречния коремен мускул и това ще ни помогне да облекчим болките в гърба.
• Повторете 4 пъти (две сесии на ден).

Други съвети, техники за релаксация и упражнения, които могат да бъдат полезни
• Медитация за контролиране на стреса и тревожността.
• Йога и тай чи са подходящи за облекчаване на болки в гърба.
• Плуване.
• Разходка всеки ден по половин час.
• Не оставайте в една и съща позиция дълго време.
• Не огъвайте гърба, когато трябва да вземете нещо от пода: свийте коленете.
• Матракът на вашето легло не трябва да е нито твърде твърд, нито прекалено мек; трябва да се адаптира към вашите движения, с ниска възглавница и леко спално бельо.
• Никога не спете по корем, тъй като това ще ви принуди да наведете главата си, за да дишате, и ще получите болки във врата и гърба. Най-добрата позиция? Ембрионална.
• Никога не носете твърде много тежести в чантите си.
• Избягвайте наднорменото тегло.
• Винаги избягвайте самолечение. Често болките в гърба ни карат да прибягваме незабавно до противовъзпалителни лекарства, които могат да имат различни странични ефекти.

В случай на някакъв дискомфорт, отидете на специалист, за да обясни произхода на заболяването. Следвайте съветите му и не забравяйте да поддържате добра хигиена на стойката, когато работите или дори в този момент, когато четете статията на мобилния си телефон или лаптоп. Как седите?

Погрижете се за гърба си и приложите тези прости съвети за дишане.