Чай от мандаринени кори: лек за заспиване, добър за сърцето?

През последните години чаят от мандаринови кори стана популярен като средство за заспиване за пет минути.
Според данни от проучване, публикувано в списанието Latin American Nutrition Archives, кората на мандарината съдържа повече фибри, отколкото други цитрусови кори като портокал и грейпфрут. Освен това разполага с повече магнезий и каротеноиди, и в по-малка степен съдържа и аскорбинова киселина.
Кората на мандарината е най-подходяща за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания и други нарушения, свързани с окисляването на липидите. Необходими са обаче повече проучвания в това отношение.

Чаят от мандаринени кори съдържа витамин С, минерали и фибри. Консумацията му се свързва с ползи за сърдечносъдовата система.

Чаят от мандаринени кори помага ли ви да заспите за пет минути?
Макар да няма нито едно изследване, което да подкрепя твърдението, че може да бъде полезен в борбата с безсънието и то само за 5 минути, той е широко разпространено лекарство в популярната култура, когато става дума за проблем със съня.
Няма данни за странични ефекти от пиенето на този чай, освен в случай на алергия към цитрусови плодове.

Как да направим чай от мандаринови кори

Съставки
• Чаша вода (250 мл)
• Кората от прясна мандарина
• Билки по избор: лайка, лавандула или валериана

Начин на приготвяне
Кипнете вода, когато заври, добавете кората на мандарината и оставете сместа да поври две-три минути. Ако искате, добавете супена лъжица лайка, лавандула или валериана. Тези растения ви помагат да се отпуснете и експертите ги препоръчват за сън.

Какво можете да направите, ако имате проблеми със съня?
Проблемите със съня стават все по-често срещани сред населението. Ако не се лекуват, те могат да засегнат физическото и психическото здраве. Така че, ако страдате от безсъние или други проблеми със съня, консултирайте се с лекар, за да се опитате да откриете причината им.

Някои основни грижи, които допринасят за добрия сън
• Опитайте се да изчистите ума си и да изтриете всички тревожни мисли, които причиняват безпокойство и депресия, особено през нощта.
• Важно е да разберете, че нощта е за сън. След като осъзнаете това, ще се сбогувате с лошите навици, които причиняват безсъние. Не работете през нощта, оставете електрониката настрана и се съсредоточете върху почивката.
• Спрете да мислите прекалено много. В противен случай няма да може да заспите. Ако имате проблем, не прекарвайте прекалено много време през нощта за мислене, защото по това време не може да направите много по въпроса. В идеалния случай трябва да презаредите батериите си, за да може трезво да се изправите пред проблемите си и как да ги разрешите.
• Ако не може да спите, отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо, докато се почувствате уморени.
Спазвайте графика си за сън. Събуждайте се и заспивайте по едно и също време, дори през уикендите.
• Направете стаята си подходящо място за почивка. Осигурете добра среда, дръжте източниците на светлина далеч и се уверете, че леглото ви е удобно.