7 безопасни, но ефикасни начина за пречистване на дебелото черво

Дебелото ви черво е дълго около метър и половина и играе жизненоважна роля в живота ни, заради което не бива да ги игнорираме.

Тези 7 начина ще поддържат дебелото ви черво чисто и здраво.

1. Добавете витамин С към вашия режим на хранене

Витамин С, който се намира в много плодове и зеленчуци, може да помогне за прочистването на дебелото черво. Пийте сокове от зеле, броколи, ягоди и лимон за доброто на вашето дебело черво и цялостното ви здраве.

2. Приемайте пробиотици

Изследванията сочат, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване и евентуално лечение на рак на дебелото черво. Тези добри бактерии спират възпалението и подобряват консистенцията фекалиите – две неща, свързани с храносмилането и здравето на дебелото черво. Високи нива на пробиотици има във ферментиралите храни като кисело мляко, ябълков оцет, кимчи, мисо, комбуча и някои видове сирене.

3. Прибавете по-устойчиви нишестета към диетата си

Устойчивите нишестета, които се намират в растителните храни като картофи, ориз, бобови растения, зелени банани и зърнени храни, насърчават здравето на дебелото черво чрез увеличаване на микрофлората на червата.

4. Пийте повече вода, за да регулирате храносмилането

Недостатъчният прием на течности е честа причина за запек. Така че пиенето на 1,5 до 2 литра вода дневно може да предотврати това. Друг начин за задоволяване на вашите нужди от прием на течности е да консумирате плодове и зеленчуци, които имат високо съдържание на вода като краставица, тиквички, целина, домати, пъпеш и ягоди.

5. Консумирайте храни с високо съдържание на фибри

Изследванията свързват високия прием на богати на фибри храни с намален риск от рак на дебелото черво. Освен това продуктите с високо съдържание на фибри хранят "добрите" бактерии в червата, които помагат за намаляване на възпалението в тях и подобряват храносмилателните разстройства като Синдром на раздразненото черво, болестта на Крон и улцерозен колит.

Храни с високо съдържание на фибри, които биха могли да зарадват вашето дебело черво - малини, грах, броколи, леща, боб и пълнозърнести храни.

6. Пийте билкови чайове

Твърди се, че билковите чайове са полезни за прочистване на дебелото черво. Според проучване, проведено от австралийски изследователи, има връзка между консумацията на билков чай ??и по-ниския риск от рак на дебелото черво. Лаксативни билки като индийски живовляк, алое вера и корен от ружа могат да помогнат при запек, но преди да използвате тези растения, се консултирайте с личния си лекар.

7 безопасни начина да за пречистване на дебелото черво

Солената вода почиства дебелото черво, когато компания й правят определени пози от йогата. Всяка сутрин преди закуска смесвайте 2 чаени лъжички морска сол или хималайска сол в чаша хладка вода. Вечер преди лягане правете също.