Холестеролът е восъчно вещество в кръвта, което е от съществено значение за изграждането на клетките, но твърде много от него може да бъде вредно за здравето. Според СЗО се смята, че повишеният холестерол причинява 2,6 милиона смъртни случая (4,5% от общия брой). Той увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, поради което е важно да го поддържате под контрол. Въпреки че лекарствата могат да помогнат, малки корекции в начина ви на живот, като се започне от сутрешните ви навици, могат естествено да понижат холестерола.
Вода с лимон на гладно
Пиенето на топла вода с изстискан пресен лимон на празен стомах може да помогне за прочистване на вашата система и подобряване на липидния метаболизъм. Лимонът съдържа витамин С и антиоксиданти, които могат да намалят лошия холестерол (LDL) и да предотвратят натрупването на плаки в артериите. Това е лесен, но освежаващ начин да започнете деня си.
Богата на фибри закуска
Включете във вашата закуска храни с високо съдържание на разтворими фибри като овесени ядки, семена от чиа или плодове като ябълки и банани. Разтворимите фибри се свързват с холестерола в храносмилателната система, предотвратявайки абсорбирането му в кръвния поток. Този навик не само помага за понижаване на LDL, но и ви кара да се чувствате сити по-дълго.
Добавете шепа ядки към сутрешната си рутина
Сутрин хапвайте малка порция бадеми, орехи или ленено семе. Тези ядки са богати на омега-3 мастни киселини и ненаситени мазнини, които подобряват нивата на HDL (добър холестерол), като същевременно понижават LDL. Не забравяйте да се придържате към шепа, тъй като ядките са калорични.
Бърза сутрешна разходка
Една бърза 20-30-минутна разходка всяка сутрин може значително да повлияе на нивата на холестерола. Редовната физическа активност повишава добрия холестерол и помага за намаляване на триглицеридите. Сутрешните разходки също подобряват кръвообращението и задават положителен тон за останалата част от деня.
Сменете кафето със зелен чай
Ако пиете кафе, опитайте да го замените със зелен чай. Той е пълен с катехини, антиоксиданти, които помагат за понижаване на LDL холестерола. Пиенето на чаша зелен чай сутрин може да ви даде лек тласък на енергия, като същевременно предпазва сърцето.
Без сладки храни сутрин
Изхвърлете сладките зърнени храни, сладкиши и подсладени напитки за закуска. Излишната захар може да повиши триглицеридите и да намали нивата на добрия холестерол. Заложете на естествени подсладители като мед или пресни плодове, за да задоволите желанието си за сладко, без да компрометирате здравето си.
Коментари (0)
Вашият коментар