Емоционалното хранене - как да се справим с него?

Иска ли ви се постоянно да хапвате нещо? Ядете ли, за да скриете емоциите си? Използвате ли храната като заместител на любовта?
Ако храната е вашето решение, когато се чувствате разстроени, тогава може да сте жертва на емоционално хранене.
Случвало ли ви се е да се нахвърляте безразсъдно върху бисквитките и след малко да откриете, че сте изяли цялата кутия? Когато спорите с партньора си, посягате ли към кутията със сладолед или към пакета чипс? Ако се чувствате самотни след раздяла, намирате ли уют в парче пица и шоколад?

Ако е така, не сте сами. Емоционалното хранене е сериозен проблем, който според експертите може да представлява 75 процента от преяждането.

Ако почувствате внезапно ненаситен глад, жадувате за определена храна, ядете сами, консумирате масови количества храна или се чувствате ядосани или виновни за храната, която сте изяли, вие може да страдате от емоционално хранително разстройство.
Емоциите често се заблуждават с глад. В крайна сметка, ние усещаме болката си, самотата си, тъгата си и в стомаха, досущ като глада, който изпитваме.

Хората често прибягват до емоционално хранене, защото се чувстват отхвърлени, особено в романтичните им връзки.

Нанси Лий Бентли, експерт по цялостно здраве, вярва, че слънчевият сплит - основен енергиен център, намиращ се на кръстовището под гръдния кош, е в същата област като стомаха, което ни кара понякога да объркваме емоционалното чувство на удовлетвореност с физическото усещане за ситост от яденето. „По време на раздяла или дълги периоди на самота понякога се опитваме да„ напълним“ този енергиен център с храна, за да компенсираме липсата на любов.“
Бентли твърди, че химията на любовта и емоциите е подобна на химията на шоколада. „Любовта стимулира някои хормони и невротрансмитери, особено допамин, ендорфини, окситоцин и серотонин, успокояващото и стимулиращо„усещане за добро“, което получаваме от въглехидратите и други хран, като шоколада.“

Ако често се обръщате към храна, за да задоволите нуждите си от приятелство, комфорт или любов, тогава може да искате да преоцените обстоятелствата си и да видите как може да направите някои промени в живота си.

Разбира се, храненето също може да бъде резултат или причина за положителни емоции.
Използваме храна, за да се справим и с щастливите си чувства. Консумираме храна, за да празнуваме, да изразяваме любов и да забавляваме.

Но за много хора емоционалното хранене може да ескалира до животозастрашаваща зависимост и дори да причини затлъстяване.
Има връзка с това да се храниш като заместител на любовта, но храната не е това, от което наистина се нуждаеш.

Ако откриете, че се поддавате на емоционално хранене, има стъпки, които може да предприемете, за да си помогнете да преодолеете зависимостта от него.

1. Бъдете наясно защо ядете
Експертите са единодушни, че първата стъпка към борбата с емоционалното хранене е да осъзнаете, че ядете заради емоционален глад, а не от физически глад.
Важно е да се опитате да останете обективни относно мотивите си, когато посягате към храна. Гладно ли е вашето тяло и нуждае ли се от питателна подкрепа? Или се чувствате отегчени, самотни, тъжни или разочаровани?

2. Задайте си въпроса защо го правите
След като осъзнаете, че се занимавате с емоционално хранене, опитайте се да идентифицирате емоциите си. Занимайте се с неудобните си чувства и си позволите наистина да ги усетите.
Разпознайте чувството, което ви мъчи. Кажете: „ Аз съм самотен“, или „Отегчен съм“. Прекарайте малко време с това чувство. Не бягайте от него в посока кухнята.

3. Вижте какво още може да направите, за да отговорите на вашите нужди
Ако може да спрете достатъчно дълго, за да се запитате: „Гладен ли съм физически?“ и отговорът е отрицателен, тогава трябва да видите какво още може да направите, за да отговорите на вашите нужди.
Храната ще премахне болката, но само за миг. Ако става дума за раздяла, самота или тъга, може би е добре да се обадите на приятел. Или може би просто трябва да останете насаме с чувствата и да плачете няколко минути.

4. Планирайте храненията си
Когато се събудите сутрин, мислите, че ще закусите, обядвате и вечеряте - не планирайте да изядете цяла кутия бисквитки следобед.
Опитайте се да сте в унисон с вашите реални сигнали и график на глада. Пийте много вода, за да останете хидратирани.

5. Не обсебвайте храната
Не се вманиачавайте върху храната, иначе неизбежно ще прекалите. Ако задължително трябва да ядете, опитайте се да консумирате по-здравословни заместители - пуканки вместо бисквитки, да речем.

6. Бъдете добри към себе си
Признайте какво правите, без да се чувствате лош човек.
Особено жените са научени да се грижат за чувствата на всички останали преди техните собствени, но това, от което всъщност имат нужда, е да бъдат нежни към себе си и да обърнат внимание на собствените си нужди първо. Помислете за стюардесата преди излитане. Винаги ви съветват първо да поставите собствената си кислородна маска и тогава да помагате на околните.

7. Бъдете в хармония с това, което сте
Сдобряването с това, което се случва в личния и професионалния ви живот, дори и да не е идеално, ще ви помогне да избегнете опитите да задоволите душата си с храна.
Помнете - емоцията не е гладна. Самотата не е гладна, тя не се нуждае от хранене. Не позволявайте на чувствата ви да държат главата ви постоянно в хладилника.

3 неочаквани признака, че вие сте много силна жена