Как бързо да отслабна? Отговорът на д-р Лилия Пашова-Стоянова

Помогнете,

здрава съм и

сравнително млада,

но неусетно напълнях.

Зарекла съм се новата

година да отслабвам,

как да стане бързо, пита читателка на "24 часа" от София.

“24 часа” предоставя в постоянната си съботна рубрика "Сила за живот" мнението на популярни специалисти. Ще откликнем и на ваши въпроси, свързани с храненето и здравословния живот

на тел. 02 942 25 62

и чрез имейл

[email protected]

Съветите и позициите на специалистите, които четете, се предоставят само за образователни цели. Не трябва да се използват за диагностика или лечение - за това трябва да се консултирате с личния си лекар или медик със специалност.

Ето как отговаря д-р Лилия Пашова-Стоянова на въпроса за бързо отслабване: Чудодейни тридневни диети, магични хапчета, вталяващи колани, мазила и всевъзможни вълшебства, обещаващи бърз, видим и траен ефект... Съжалявам, би било хубаво, но няма лесен начин за отслабване. Истината е, че процесът отнема време, изисква воля, дисциплина и постоянство, като за дългосрочни резултати са ви необходими решителна промяна и изкореняване на някои вредни навици. Не се подлъгвайте по краткосрочните обещания за загуба на килограми - не е естествено да се разделите с 10 килограма за по-малко от 2 месеца, предвид че сте си ги отглеждали грижовно в последните една-две години. Според редица специалисти в храненето и спорта

здравословната загуба

се изчислява

приблизително на

1/2 кг седмично

или 2 кг месечно

Не са ви нужни нито вълшебна пръчица, нито строг фитнес инструктор, а само леки промени в храненето и физическата активност. Свалянето на килограми е резултат от повишение на двигателната активност и/или намален внос на калории с храната. Така например, вместо да използвате личния си автомобил или градския транспорт, може да се придвижите пеша до работа (30-40-минутна сутрешна разходка ще повиши метаболизма ви за целия ден), вместо да използвате асансьора, следващия път изкачете стълбите (чудесно упражнение за стягане на краката), а честото цялостно почистване на дома е комплексна програма, включваща упражнения за цялото тяло (при миенето на прозорци, почистването на пода, простирането се натоварват различни мускулни групи). Снабдете се с крачкомер и се разхождайте често и дълго (поне 45 минути дневно) сред природата, надвишавайки препоръчителните 4000-5000 крачки ежедневно. Намерете своя любим спорт (танци, плуване, аеробика, джогинг) и го практикувайте три пъти седмично. Повишението на физическата активност в комбинация с някои промени в храненето неминуемо ще доведе до заветното сбогуване с излишните килограми, без дори да усетите (без гладуване и обезсърчаващи диети, без истерично броене на калории, без тренировки до изтощение).

По отношение на храненето може да предприемете следните малки промени (или поне част от тях):

- започнете деня с пълноценна закуска, като замените тестените изделия с овесени ядки,

- въведете междинни хранения: петкратното хранене (по малко, но често) доказано подобрява метаболизма,

- вечеряйте рано: препоръчва се осигуряване на 12-часов интервал без храна между вечерята и закуската,

- не пропускайте хранене, случайното или умишленото избягване на основно хранене няма да ви спести калории, а точно обратното, ще провокира пристъп на вълчи глад и ще погълнете дори по-големи количества, наваксвайки си,

- наблегнете на домашно приготвена храна (главно получена чрез варене, задушаване, печене),

- пийте достатъчно вода: създава чувство за ситост и подпомага детоксикацията на организма,

- избирайте с предимство естествените продукти (плодове, зеленчуци, ядки, варива), богати на фибри, витамини и минерали, и намалете захарта, изкуствените подсладители, чипса, богатите на бързи въглехидрати храни (главните виновници за отеснелите дънки) и консерванти,

- яжте, когато сте гладни, а не от скука, депресия или стрес,

- намалете консумацията на алкохол, ограничавайте се до чаша вино вместо бира, висококалорични коктейли и твърд алкохол,

- използвайте по-малки чинии, съответно по-малки порции и по-малко приети калории на хранене,

- наслаждавайте се на храната, дъвчете бавно: работата може да почака, храненето накрак и набързо е една от причините за изяждане на по-големи количества,

- насладете са на сутрешното си кафе и следобедния чай: съдържащият се в тях кофеин ускорява метаболизма, подпомага редукцията на килограми и ускорява изгарянето на мазнини,

- водете си дневник, записвайте ежедневно менюто и порциите си, ще имате по-голям контрол над приетите количества.

Освен промени в храненето и движението се препоръчва да си осигурите достатъчно сън и спокойствие. Липсата на сън стимулира трупането на килограми, като дори само половин час по-малко от необходимото време бавно, но сигурно активира процеса. Намерете начин за справяне със стреса, който се оказва виновник номер едно за показанията на кантара, карайки ни в безсилието си да си похапнем повечко.

В случай че следвате тези съвети и не виждате желаните резултати, погледнете в личната си аптечка. Много лекарства водят до трупане на килограми като страничен ефект. Най-често това са антидепресанти, инсулин, медикаменти за лечение на захарен диабет тип 2, лекарства, използвани при високо кръвно, кортикостероиди. Друга възможна причина са подлежащи хормонални нарушения като например понижение на щитовидните хормони (хипотиреоидизъм, тиреоидит на Хашимото), повишен кортизол, повишен пролактин, дисбаланс в половите хормони.

При наличие на хронични заболявания (диабет, хипертония, астма и др.) се препоръчва предварителна консултация с вашия лекар и при необходимост с диетолог за изготвяне на индивидуален план съобразно вашите нужди.