Триминутна техника, с която се отказваме от разрушителните емоции

От Теодора Шопова

Всеки от нас може да заседне в кофти емоционално състояние.
Онова досадно превъртане на един и същ момент, закъсняло раздразнение след вчерашен конфликт чувство за минали грешки, невроза. Може да бъде доста трудно да се отървем от такова състояние и да сме принудени да живеем с него седмици, месеци, дори години. Почти постоянно се дразним от чувството на липса на емоционална свобода.

Как да преодолеем разрушителното състояние на тревожност, да възстановим ресурсното състояние и да живеем пълноценен, активен живот?

Опитайте тази техника за самобалансиране на енергийната система.

Използвайки я, сами попълвате вътрешните си енергийни ресурси и естествено предоставяте на мозъка и тялото възможности за тяхното възстановяване. Важното е, че тази техника работи „тук и сега“ и дава възможност да излезете от състоянието на тревожност, да се върнете към състоянието на ресурса и да преодолеете конкретни проблеми за 2-3 минути. Тя се използва:

• с цел да се преодолеят негативни убеждения;
• при депресивни състояния, неврози;
• при пристъпи на паника;
• при преобладаващи чувства за миналото;
• когато се работи чрез негативни преживявания.

Етап 1. Определяне на състоянието
• Задайте си въпроса "Какво чувствам/правя сега?" Определете собственото си емоционално състояние.
„В момента се притеснявам от факта, че вчера в разговор казах твърде много и се поставих в неблагоприятна светлина. Притеснявам се."
• Опишете посоченото състояние на нивото на чувствата в тялото, където се намира това чувство.
• Опитайте се да определите посоченото състояние по десетобална скала - по този начин определете силата на преживяването.
0 означава "Аз съм напълно спокоен ", 10 - "тези преживявания ме доведоха до краен предел".
• Опитайте се да контролирате посоченото чувство, да го засилите малко, след това да го отслабите, наблюдавайте процеса.

Етап 2. Формиращо намерение
• Задайте си въпроса „Какво искам да почувствам вместо всичко това?”
„Искам да се чувствам спокоен и балансиран“.

Етап 3. Пуснете го
Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Започнете да потупвате с пръсти части от тялото си.
Локализацията и последователността на точките са:
• ъгълът на веждата от вътрешния ъгъл на окото, кажете: „Пуснах ...“;
• външният ъгъл на окото, върху костта, кажете: „Пуснах ...“;
• на костта под окото под центъра, кажете: „Пуснах ...“;
• на ключицата, кажете: „Пускам ...“;
• поемете дълбоко въздух и издишайте;
• увийте пръсти около китката, кажете: „Почивка”.

Етап 4. Диагностика
• Важно е да се определи какво е останало, има ли определено усещане
• Идентифицирайте силата на оставащото усещане по десетобална скала от 0 до 10;
• Забележете сами как се променят посочените спомени, свързани с това усещане (те стават по-неясни и по-малко емоционални);
• Опишете състоянието, което остава на нивото на чувствата в тялото, където това чувство е локализирано, как се проявява?
• Повторете стъпка №3 „освобождаване“.

Етап 5. Проверка
• мислено преминете през етапи 3 и 4;
• уверете се, че правите всичко чрез собственото си мислене;
• осъзнайте, че умът и тялото са части от една система и чрез мисълта наистина е възможно да контролирате собственото си състояние;
• спазвайте състоянието си на покой, докато дишането е равномерно и дълбоко.

Резултат
Докато практикувате тази техника, ще откриете, че е по-лесно да овладеете ситуацията, отколкото може да изглежда. Хората в мислите си култивират безпокойство, страхове и несигурност.
Ако се запитате „Какво правя в момента?“, става възможно да контролирате собственото си състояние. Да промените това, което ви пречи, отнема енергия и доставя негативни преживявания. Всичко е във вашите ръце.