Учените твърдят, че нашето тяло синтезира около сто хормона и че 6 от тях са важни за женската красота. Те допринасят за еластичността на кожата, запазват младостта и дори се грижат за доброто настроение. Понякога обаче нивата на хормоните намаляват и човек започва преждевременно да остарява. Добрата новина е, че има надеждни методи за възстановяване на баланса на хормоните.
Естроген
Естрогенът кара фибробластните клетки да произвеждат колаген и еластин. Когато нивото на този хормон намалее, се появяват бръчки, овалът на лицето става неравномерен и гърдите се отпускат. Намаляването на естрогена състарява не само кожата, но и тялото като цяло.
Как се повишава нивото на естроген?
- Храна. Тофу от соя, соево мляко, кафяв ориз, ленено семе, пресни зеленчуци и плодове. Учените твърдят, че месните продукти подтискат производството на естроген, поради което е по-добре да намалите консумацията на животински протеини.
- Козметични продукти. Конкретно кремове, които съдържат фитоестрогени. Серумите и кремовете със сладък корен се борят със стареенето, тъй като той съдържа liquiritigenin - антиоксидант, който стимулира производството на колаген.
- Хранителни добавки. Фитоестрогените се продават като хранителни добавки под формата на червена детелина, риган или цимицифуга. Въпреки че не са хормонални лекарства, е необходимо да се консултирате с лекар, преди да ги приемете.
2. Хормон на растежа (соматотропин)
Хората са склонни да получат соматопауза с възрастта - състояние, при което нивото на хормоните на растежа в кръвта започва да намалява. Когато нивата на соматотропин се редуцират, мускулите намаляват, докато мазнините и бръчките започват да се появяват в прекомерни количества, настроението се влошава, а издръжливостта отслабва. Холивудските знаменитости често си инжектират хормоните на растежа, но този метод има много неприятни странични ефекти като подуване, главоболие и дори неконтролиран растеж на костите и вътрешните органи.
Как естествено да повишавате нивото на хормоните на растежа?
- Физическа дейност. Ходене със скорост от 5 км в час, физически упражнения с тежести (по 10-15 повторения всяко). По-добре е, ако силовите тренировки предхождат аеробни упражнения – първо работете с тежести, а след това ходене по пътеката.
- Температурни промени. Посещение на сауна или вземане на контрастен душ стимулира производството на хормони на растежа.
- Спортни добавки. Гама-аминомаслената киселина подобрява съня и повишава нивата на соматотропин.
3. ДХЕА (дехидроепиандростерон)
ДХЕА е хормон, който има успокояващ и антистареещ ефект. Но се произвежда от тялото ни само до 30-годишна възраст. След това мускулният тонус започва да пада, съдовете стават по-крехки и кожата губи своята еластичност.
Как естествено да повишите нивото му?
- Включете здравословни мазнини в диетата си - тялото ни произвежда ДХЕА от тях. Ядките, семената, мастните риби и авокадото съдържат есенциални полиненаситени мастни киселини.
- Яжте протеинови продукти за закуска - те помагат за борба с промените в настроението и стабилизират нервната система в самото начало на деня.
4. Мелатонин
Мелатонинът регулира ежедневните ни ритми. С други думи, той информира тялото, че е време за почивка. Всички процеси на обновяване на клетките се случват по време на сън и ако се нарушават, хората започват преждевременно да стареят. Липсата на мелатонин води до появата на бръчки, загуба на коса и образуването на пигментни петна.
Как да повишите нивото на мелатонин?
- Храна. Мелатонинът се съдържа в банани, домати, ориз и царевица.
- Алкохолът, тютюнопушенето и кофеинът са противопоказани. Когато ги консумирате, производството на този хормон спира. Някои лекарства като бетаблокери, хипнотици и противовъзпалителни средства имат същия ефект.
- Хранителни добавки. Мелатонинът може да се приема под формата на хапчета и се продава свободно в аптеките. Някои експерти твърдят, че трябва да възстановим изкуствено липсата на мелатонин след 35-годишна възраст. Във всеки случай винаги не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.
5. Кортизол
Високото ниво на хормона на стреса кортизол води до преждевременно стареене. В зависимост от вида на кожата негативният ефект на кортизола се проявява по различни начини - от сив цвят на лицето, до суха и белеща се кожа, до дълбоки бръчки и омазняване и акне. Този хормон разгражда колагеновите влакна и прави кожата отпусната.
Как да намалите нивото на кортизола и стреса?
- Пийте достатъчно вода. Дори незначителната дехидратация повишава нивото на този хормон. И малко нещо като чаша вода ще ви помогне да се отпуснете.
- Хранителни добавки с розов корен намаляват нивото на тревожност и кортизола.
- Слушайте хубава музика. Учените казват, че музикотерапията намалява нивото на стрес.
- Медитацията буквално кара тялото ни да намали нивото на кортизол без лекарство.
6. Инсулин
Инсулинът увеличава нивата на глюкозата в кръвта и когато излезе извън контрол, върху кожата се появяват ранни признаци на стареене. Високото ниво на захар води до появата на бръчки, както и до отпусната кожа.
- Поради увеличаването на глюкозата процесът, наречен гликация (свързването на молекулите на захарта и протеините) работи по-бързо, отколкото би трябвало в определена възраст, което води до разрушаване на колагена и еластина. След това еластичната кожа става крехка и дехидратирана.
Как да предпазите кожата от излишък на захар?
- Консултирайте се с лекар, за да разберете нивото на захар в тялото си.
- Козметични продукти. Кремовете и серумите с ретиноиди (витамин А и неговите производни) стимулират производството на колаген. Тези козметични продукти трябва да съдържат витамини С и Е и зелен чай - всички те работят като антиоксиданти.
- Използвайте слънцезащитни продукти ежедневно дори през зимата. Слънчевите лъчи разрушават еластиновите влакна и допринасят за бързото стареене.
Коментари (0)
Вашият коментар