Липсата на вода в организма затруднява координацията, паметта и обработката на информация
Според последни медицински проучвания* дори 1% дехидратация оказва отрицателно въздействие както върху настроението, така и върху концентрацията и възможностите да се справяте със задачите в ежедневието. Повече от 2% загуба на вода в тялото може да доведе до нарушена краткотрайна памет, да предизвика затруднения с фокусирането и координацията на работните процеси. Ако изпитвате трудности в работата, замислете се дали пиете достатъчно вода през деня. Това може да има ключово значение за ефективното ви представяне в офиса.
Към момента, в който се почувствате жадни, дехидратацията в организма вече е настъпила. Тялото сигнализира чрез усещане за сухота в устата, жажда и липса на енергия. Между 4 до 8 часа без вода на ден водят до близо 2% загуба на течности в организма, което има редица негативни последици върху ефективността на работното място. По-продължителната дехидратация затруднява координацията и обработката на визуално-пространствената информация, води до раздразнителност и напрежение, а също така може да причини главоболие.
Сред най-честите причини за дехидрацатията са липса на време или навик за прием на вода, стрес и ангажираност.
Оказва се, че при липса на вода в тялото мозъкът реагира не само чрез забавени реакции, но и реално свива обема си. Изследване на сивото вещество и обема на бялото вещество на мозъка преди и след дехидратация, установява, че когато тялото е обезводнено, няколко области намаляват обема си, а също така се наблюдава и промяна в обема на гръбначно-мозъчната течност**. Промените са подобни на тези, засечени при изследване на прогресираща болест на Алцхаймер.
Това означава, че когато не си набавяте достатъчно вода, мозъкът ви не функционира в пълния си капацитет. Ето защо приемът на течности през целия ден е от изключително значение за ефективността и работоспособността.
"Дехидратацията засяга всички хора и поддържането на правилна хидратация е също толкова важно за тези, които работят по цял ден на компютъра, както и за спортистите, които могат да загубят до 8% от телесното си тегло като вода", казва Лорънс Е. Армстронг, един от водещите учени в проучванията и международен експерт по хидратация***.
Състоянието на хидратация лесно може да бъде проследено чрез цвета на урината. Тя трябва да бъде много бледожълта, ако организмът е добре хидратиран. Урина, която е тъмно-жълта или червеникава, показва по-високо ниво на дехидратация.
Правилната хидратация е особено важна не само за високорисковите групи като възрастните хора (60+), хората с диабет и малките деца, но и за хората, които водят активен начин на живот и често забравят да пият вода в ежедневието си. А тя има ключова роля за правилното функциониране на всички процеси в организма – за да сте здрави и бодри през целия ден!
Източници:
* 1) Medicine & Science in Sports & Exercise, online June 21, 2018 | Dehydration Impairs Cognitive Performance, a Meta-analysis | Wittbrodt, Matthew T.; Millard-Stafford, Melinda
2) Hydration, mood state and cognitive function
** Responses of the Human Brain to Mild Dehydration and Rehydration Explored In Vivo by 1H-MR Imaging and Spectroscopy| A. Biller, M. Reuter, B. Patenaude, G.A. Homola, F. Breuer, M. Bendszus, and A.J. Bartsch
*** The importance of keeping hydrated, “Mental Healthy” Magazine, UK