Самохипноза - инструмент за здраве и изследване на емоционални състояния

Чрез самохипнозата е възможно да се достигне до по-подсъзнателен времеви режим на функциониране на мозъка. Научете за техниката и как да я практикувате у дома тук.

Въпреки че образът, който изниква в съзнанието ни, когато мислим за самохипноза, може да е джобен часовник или махало, което се люлее пред нас, в тази практика има много повече. Ако останем с отворен ум, може да открием, че самохипнозата е полезен инструмент за постигане на здраве и изследване на нашите емоционални състояния.

Самохипнозата не означава, че губим контрол над тялото, а че просто функционираме по различен начин за кратко време. Целта е да се работи върху мозъчни вълни и променени състояния, за да се премине към по-хармонични такива чрез предложения и думи.

За какво служи самохипнозата?
Според Американската психологическа асоциация хипнозата е състояние, включващо фокусирано внимание и намалено периферно съзнание, с повишена чувствителност към внушение. От това определение виждаме как един типичен мит, свързан с безсъзнанието, пада.

Хипнозата е модалност на будно съзнание, постигната чрез думи, визуализации и жестове. Чрез тях е възможно да се генерира определено възбуждане в мозъчната кора, така че да се постигне по-подсъзнателен времеви режим на функциониране.

В този момент функционирането на двигателно, вегетативно и сетивно ниво на мислене, поведение и електрическа активност на мозъка се променя.
Хората са склонни да функционират автоматично, сякаш са в постоянно състояние на автопилот или инерция. Така че, като си припомняме нещата и се фокусираме върху тях, може да ги анализираме, да наблюдаваме поведението си и да планираме бъдещи действия.

Когато научим определени поведения или начини на реагиране, ние свикваме с тях, така че самохипнозата се стреми да прекъсне тази автоматична верига, за да предложи нови начини.

Използване на самохипноза
Самохипнозата се използва в различни области. Най-честите са свързани с облекчаване на хронична болка (например при хора с фибромиалгия) и в случай на тревожни симптоми, нарушения на съня, спиране на тютюнопушенето, детска енуреза и синдром на раздразнените черва...

Важно е да запомните, че за разлика от други медицински процедури, самохипнозата е безвредна и съвместима с тях, така че може да се комбинира.

Какво представлява сесията за самохипноза?
По време на сесиите за самохипноза ще бъдат фокусирани върху три стратегии:
- Визуализация;
- Фиксиране;
- Дишане;

По отношение на визуализацията, това, което се търси, е човекът да си представи себе си в среда, която носи спокойствие и ведрина и която се свързва с онези усещания и емоции, които му дават благополучие.
Идеята е да възстановите всички възможни детайли, от цветове и аромати до звуци, така че да усетите сцената много ярко. Тогава, когато се почувстваме спокойни и в пълния си потенциал, ние се опитваме да въведем елемента на промяната, който се стремим да постигнем.

По отношение на фиксацията, тя се използва, за да ни въведе в състояние на самохипноза чрез фиксиране на погледа и избягване на разсейването. Като цяло ние се концентрираме или фокусираме върху една точка. След това продължаваме със сцената на желаната промяна.
И накрая, работим и с дишането - главния ключ, който ни помага да се отпуснем. Трябва да обърнем голямо внимание на дишането си и да го отпуснем, като първо забележим как дишаме и след това сменим към по-къс и по-бавен ритъм. След това пристъпваме към това, което бихме искали да променим.

Стъпки и съвети за постигане на самохипноза
Самохипнозата изисква поредица от стъпки, за да влезете в желаното състояние. Поради тази причина се препоръчва първите няколко пъти, когато го правите да е под ръководството на терапевт, тъй като той може да ни насочи към правилния начин да го направим.

1. Изберете подходяща среда
За да постигнете самохипноза, е важно да създадете оптимални условия, без разсейване. В този смисъл трябва да изключите и ума, заглушавайки мислите и дори движенията.

Например, ако сте свикнали да мърдате с крака, когато си почивате или да почуквате с пръсти по масата, обърнете внимание на това поведение и го прекъснете. Освен това е важно да изчистите ума си и да не се оплитате в него.

2. Подгответе се за релаксация
За да направите това, може да започнете с дихателни техники, като следвате последователност от вдишване, задържане и отпускане. Това ще ви помогне да влезете в състояние на релаксация.

Също така е възможно да изпълнявате определени
упражнения, за да фокусирате ума и да се отделите от ежедневието и материалното. Например често се препоръчва да броите от 100 до 0 или да броите на интервали от 2 по 2, започвайки от 50 и намалявайки броенето.
Може да добавите фрази като „Влизам в хипнотично състояние" или да броите обратно от 10 и когато достигнете 0, да потвърдите „Аз съм в хипнотично състояние".

3. Определете и повторете целите си на себе си
Тази стъпка е да се съсредоточите върху това, което искате да постигнете или промените. Тук е важно да сте точни и конкретни и да говорите по позитивен начин. Вместо да казвате „Няма да оставям нещата за последния момент" , трябва да го промените на „Ще се организирам по-добре" .

В повечето случаи се препоръчва да обмислите тези решения предварително. Някои хора дори ги повтарят в записи, които по-късно използват по време на самохипноза.

4. Визуализирайте себе си в ситуация
Мозъкът е склонен да свързва поведението със ситуации, така че е необходимо да визуализирате промяната: какви действия предприемате, как се чувствате и къде се намирате.
Колкото по-обогатена е тази сцена, толкова по-добре. В случаите, в които не може да се визуализирате или имате проблеми с това, може да изберете да използваме метафора. Например може да си представите, че провеждате състезание и достигате финалната линия.

Тази сцена може да бъде подсилена чрез използването на котва. Това може да бъде различно, от думи и жестове до някои лични предмети. Важното е, че когато го мислим, казваме или визуализираме, може да си спомним предложението и целта, която искаме да постигнем.

Дишането, правилното място, спокойствието и концентрацията без разсейване са елементи за достъп до самохипноза.

5. Прекратяване на самохипнозата
И накрая, за да излезете от хипнотичното състояние, най-добре е да се върнете малко по малко, като отделите няколко минути, преди да се върнете към рутината си.
Може да броите до 10, докато повтаряте как се чувствате. Например използвайте фрази като „Чувствам се по-спокоен" или „Чувствам се по-облекчен да продължа деня".

Мотивацията за промяна е от съществено значение
Когато се сблъскате с определени ситуации на страдание, извършването на терапевтични действия служи за облекчаване на дискомфорта. Самохипнозата може да бъде допълнена от психотерапия и медицински подходи.

Но преди всичко става въпрос за ангажираност и мотивация за промяна. Това е чудесен начин да се насърчите да изследвате и да се срещнете лице в лице със ситуации, които не харесвате и може да е болезнено да изоставите.

В този смисъл е важно да знаете, че както самохипнозата, така и всяка друга използвана техника ще ви насочат към постигане на резултати, стига да ги практикувате и изпълнявате с известно постоянство.