Напишете дума/думи за търсене

Най-добрите и най-лошите съставки за смути

В зависимост от това какво смесвате, смутито може бързо да се превърне в здравословна бомба или обратното, във вредна такава. Смутито е страхотен начин да увеличите приема на плодове и зеленчуци, както и други важни съставки.
В същото време доброто смути трябва да включва малко протеини и фибри, които да ви помогнат да се заситите и да си осигурите антиоксиданти, витамини и минерали - обикновено те идват именно от плодовете и зеленчуците.

Най-добрите високопротеинови смути съставки

Добавянето на протеин помага да направите вашето смути по-пълноценно и хранително. И не е задължително да ползвате протеинов прах. Опитайте с някоя от тези съставки, които са чудесен източник на протеини.

  • Обикновено кисело мляко (неподсладено)
  • Обикновено мляко (неподсладено)
  • Обикновен кефир (неподсладен)
  • Тофу
  • Натурално фъстъчено масло
  • Натурално бадемово масло
  • Обикновено соево мляко (неподсладено)
  • Обикновено високо протеиново бадемово мляко (неподсладено)
  • Леща

Най-добрите плодове за смутита

Почти всеки плод е чудесен за смути. Използвайте пресни плодове, замразени плодове или плодове, консервирани във вода или собствен сок. Един чудесен съвет е да замразите пресните си продукти, ако знаете, че няма да можете да ги изядете, преди да са се развали. Това важи за презрели банани, ягоди, боровинки, нарязани ябълки и други. Така хем няма да изхвърляте ценни продукти, хем ще ги имате подръка за вашето смути. Чудесни за него са:

  • Горски плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини)
  • Манго
  • Ананас
  • Праскова
  • Банан
  • Ябълка
  • Пъпеш
  • Череши
  • Кайсия

Най-добрите зеленчуци за смутита

Използвайте сурови или замразени зеленчуци. Обикновено сладостта на плодовете прикрива зеленчуковия вкус, но може да се наложи да се поиграете с комбинации и количества, за да намерите тези пропорции, които са идеални за вас. Всички тези зеленчуци са добър избор:

  • Морков
  • Лапад
  • Спанак
  • Авокадо
  • Краставица
  • Карфиол
  • Тиква
  • Всички видове зелени подправки - магданоз, копъл, мента, мащерка

Добавки за вкус и хранителност

Добавете ги, за да засилите още повече закуската си или да обогатите вкуса на вашето смути. Ленените и чиа семена добавят омега-3 и протеини, овесът доставя здравословни фибри. Подправките и екстрактите като ванилия и канела придават забавен вкус.

  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Старомоден овес
  • Подправки (канела, индийско орехче, джинджифил)
  • Екстракт от ванилия
  • Кокосова вода
  • Неподсладено какао на прах
  • Спирулина

Смути съставки, които да избирате по-рядко

За да запазите смутито си възможно най-здравословно, избягвайте да използвате тези съставки, които осигуряват повече калории под формата на добавена захар, в някои случаи без особена хранителна стойност.

  • Подсладен със захар плодов сок или концентрат
  • Ароматизирано кисело мляко
  • Ароматизиран кефир
  • Бита сметана
  • Сладолед
  • Сорбе
  • Шербет
  • Шоколадов сироп
  • Шоколадово мляко
  • Консервирани плодове в захарен сироп

За какво е полезно смутито

ПОКАЖИ КОМЕНТАРИТЕ
X