Антистресови правила за поведение

Стресовете и депресиите се отразяват негативно не само на настроението, но и на физическото състояние на тялото. Ритъмът на живота на съвременния човек изисква той постоянно да бъде в отлична форма, да бъде настроен положително и готов за всяко претоварване 24 часа на ден. Но повишеният стрес, бързата умора причиняват раздразнителност, склонност към чести разстройства и заболявания.

Стресът е реакцията на тялото на краткосрочно събитие, дори радостно: например раждането на дете, неочаквана новина или продължителен негативен натиск отвън. Причините му обикновено са сериозни преживявания, отрицателни емоции за дълго време, психоемоционално или информационно претоварване, липса на подходяща почивка.
Стресът не е самото събитие, което вече се е случило, а реакцията, която провокира у вас.

Реакцията може да бъде различна: някой изпада в депресия и става апатичен. Друг е затрупан от бурни емоции, проявява агресия, на ръба на нервен срив е. Нарушенията се проявяват в зависимост от пол, възраст, възпитание, социален статус. Стресът до една или друга степен присъства в живота на всеки човек, особено жител на метрополис.

Интензивният ритъм на живот води до синдром на хроничната умора, който по-често се проявява с:
- умора;
- нарушения на съня (лошо заспиване, сънливост през деня и енергичност през нощта);
- умора и лошо настроение сутрин;
- чести главоболия;
- засилен конфликт;
- нежелание на човек да се среща с никого, желанието за самота.

Постоянните стресови ситуации водят до хроничен стрес, който става причина за нарушения във функционирането на органите и системите:

- внезапни скокове на кръвното налягане, прекъсвания на сърдечната честота;
- заболявания на нервната, ендокринната и имунната система;
- склонност към язви на стомаха и дванадесетопръстника;
- нарушена функция на черния дроб.

Правилно управление на стреса

Честите отрицателни ситуации карат тялото да е в постоянно напрежение и увеличават честотата на вълните на мозъчната дейност. За да се противопоставите ефективно на стреса, трябва да се научите да се отпускате.

Има няколко правила за антистресово поведение, които могат да ви помогнат да станете по-спокойни:

- Събуждайте се рано - организирана сутрин ще помогне да се избегне сутрешното бързане и раздразнителност.
- Направете планове напред и ги запишете в дневник.
- Спрете да се стремите към перфекционизъм във всичко - съвършенството невинаги е постижимо.
- Записвайте късметлийските си моменти и често си напомняйте за него.
- Общувайте по-малко с твърде притеснени и постоянно притеснени хора.
- Правете си почивки в работата и не седете по цял ден в едно положение - протягайте се, ходете.
- Оставете си време за почивка и нормален сън.
- Стремете се към чистота и ред, особено на работното място.
- Правете дихателни упражнения, когато сте нервни, след това дишайте бавно и дълбоко, това ще помогне да се отпуснете.
- Обърнете внимание на външния си вид - подобрявайки се, ще подобрите настроението и благополучието си.
- Използвайте почивните дни за почивка, ако работните дни са натоварени, или за активност, ако работната рутина е постоянна.
- Опитайте се да простите и да забравите. Светът и хората са несъвършени, всеки може да направи грешка, а животът е твърде кратък, за да го прекарате в спомени за обиди.
- Опитайте се да бъдете по-съпричастни към другите хора и споделяйте своята топлина. Добрите дела (когато не очаквате благодарност) сами по себе си изпълват със самочувствие и радост.
- Намерете хоби, което ще донесе радост и ще зареди с енергия. Това може да бъде разходки, спорт, рисуване, бродерия, приготвяне на екзотични гозби...
- Опитайте се да намерите положителни приятели и съмишленици, които ще ви помогнат да запълните живота си с интересни събития.