Запекът е симптом, а не болест. Въпреки че повечето от причините са доброкачествени, понякога това може да бъде предупредителен знак за по-неприятни заболявания като хипотиреоидизъм, диабет, болест на Паркинсон, целиакия, непоносимост към глутен, рак на дебелото черво, дивертикулит.
Предлагаме ви списък с храни, които може да добавите към диетата си и няколко други начина, които ще ви помогнат да се сбогувате със запека.
Вода
Запекът възниква поради дехидратация в дебелото черво. Когато тялото е добре хидратирано, това поддържа изпражненията меки. Препоръчително е да пиете поне 8 чаши вода всеки ден, за да може метаболизмът да работи безпроблемно.
Кисело мляко
Пробиотиците - полезните бактерии, съдържащи се в киселото мляко, могат да облекчат храносмилателните проблеми.
Меласа
Тя се произвежда чрез преваряване на захарен сироп 3 пъти. В нея се съдържа значително количество магнезий, които помагат за облекчаване на запека. Една супена лъжица меласа преди лягане помага за облекчаване на запека.
Сусам
Поръсете малко сусамови семена върху вашата салата, кисело мляко или пюре. Една супена лъжица сусамово семе съдържа около 1,1 г фибри, които помагат при облекчаване на запека. Друг добър избор са тиквените семки.
Банани
Ако страдате от запек, яжте узрели банани, но ако имате разстройство, консумирайте неузрели банани.
Сушени сливи
Тези плодове са богат източник на неразтворими фибри, както и на сорбитол, който е естествено слабително.
Ароматерапия
Лимон, портокал, розмарин, сладък босилек, копър и мента са най-добрите аромати за победа на запека.
Упражнения
Ходенето дори 10 до 15 минути на ден, може значително да повиши ефективността на храносмилателната система.
Коментари (0)
Вашият коментар