Образна медитация: как да визуализираме щастието

Може ли образната медитация да бъде вратата към по-щастлив живот?

Въображението, според Джордж Бърнард Шоу, е началото на творението. „Вие си представяте това, което желаете, вие искате това, което си представяте, и накрая създавате това, което искате", пише той.
Това е завладяваща идея – че може да впрегнем въображението си, за да създадем живот, който харесваме и обичаме. И има смисъл, когато се замислите колко често използваме въображението си – макар и невинаги с положителен ефект.

Колко често сте чували телефона си да звъни със съобщение и мислите ви да се устремяват, опитвайки се да си представят съдържанието? Създавате моментална история за това какво може да е съобщението, преди дори да сте го прочели. Понякога тези истории могат да бъдат полезни. Но често ние се тревожим, като скачаме към най-лошия сценарий.

Нашите предци биха преминали в режим на битка или бягство само когато усетят да се приближава съблезъб тигър или подобна действителна заплаха. Но през 2024 г. само мисълта за нещо стресиращо може да предизвика същия поток от хормони на стреса. И проблемът е, че невинаги вземаме най-добрите решения, когато сме в режим на оцеляване.

Има обаче противоотрова. Да осъзнаем по-добре историите, които си разказваме, и мислите, които произвеждаме, могат да бъдат трансформиращи. Напомняйки си, че просто си разказваме истории – и че може да изберем да направим тези истории по-овластяващи – може да подобри начина, по който се показваме на работа, в нашите взаимоотношения и в света като цяло.

„Цялото ни възприятие за света се основава на въображението", казва д-р Дина Глоуберман, психотерапевт, треньор и автор на книгите „Радостта от прегарянето", „Ти си това, което си представяш" и „Имиджуърк", която се основава на метод за самопомощ, който тя измисля, за да помогне на хората да впрегнат силата на въображението. „Наричам го трансформиращо въображение, защото всъщност се отваряте към въображението, за да трансформирате вашите предположения. Това не е просто преминаване от негативното към положителното, това е преминаване от приетия за даденост начин, по който виждате света, към съзнателно отдаване на мъдростта на вашето въображение. Вие го управлявате", обяснява тя.
Когато поставяме под съмнение предположенията си – защо се страхуваме от най-лошото, когато телефонът ни звъни например – може да се докоснем до трансформиращата сила на подсъзнателния ум.

Като си представяме резултата, от който се страхуваме, когато получим съобщение или когато шефът ни поиска импровизирана среща, може да станем любопитни какво е толкова ужасно в сценария и какво се е случило в това въображаемо бъдеще, за да стигнем дотам. Когато направим това по-съзнателен процес, е по-вероятно да вземем по-добри практически избори, отколкото когато реагираме от мястото на спор или бягство.

Много хора забравят, че каквото и да правим, винаги ще има неща извън нашия контрол или извън най-смелите ни мечти. Но елементи от работата на д-р Глоуберман може да променят това.

Като си напомняме, че сме в безопасност, че приветстваме прозренията, които са за наше най-добро и че процесът може да бъде лесен и дори радостен, ние правим живота си много по-лесен. Не е нужно да насилваме нищо.

Дълбоката релаксация е от ключово значение, за да ни помогне да впрегнем силата на подсъзнателния ум. С положително намерение или решимост, известно още като санкалпа, използваме всички сетива, за да се свържем с това, което искаме. Нашето намерение може да е всичко, което идва от сърцето ни.
Като си го представяме, използвайки всички сетива, докато се отпускаме дълбоко, ние излизаме от собствения си път. Спираме да се опитваме да натискаме спирачките и газта едновременно и спираме да разделяме собственото си сърце. Като работим с всички сетива, получаваме по-добро усещане за това къде могат да бъдат блоковете и как може да прецизираме това, което правим, така че да сме по-конгруентни. Всяка клетка в нашето същество започва да поддържа това бъдеще, което си представяме за себе си.

Ръководство за начинаещи за медитация с изображения
„Нашето въображение е терапевтът, лечителят, мъдрото същество", казва д-р Глоуберман.
Всяка сутрин тя визуализира как се чувства добре през предстоящия ден. За да направите същото, просто направете пауза, преди да станете от леглото, или докато приготвяте сутрешното си кафе. Позволете на въображението си да изпълни възможно най-много детайли от един прекрасен ден.

Д-р Глоуберман препоръчва да се интересувате от доброто усещане – не се увличайте от това, за каквото и да става въпрос, а просто го почувствайте. След като разберете какво чувствате, запитайте се къде го усещате най-силно в тялото си. Бъдете любопитни за всички форми, цветове и усещания, които предлага.
След това се запитайте какво е чувството. Какво е в центъра на доброто чувство?
Попитайте въображението си как сте стигнали до това добро чувство.

И накрая, представете си образа на това, което искате, като балон със себе си в центъра и се запитайте дали сте готови да направите каквото трябва, за да стигнете дотам. Готови ли сте да приемете, че не сте божество? Да приемете, че може да не стигнете дотам и това все пак е окей Кажете на глас: „Искам и възнамерявам това да бъде и го освобождавам". След това издухайте балона в бъдещето.