14 начина за управление на стреса и безпокойството в трудни моменти

Безпокойството е продукт на страх или постоянна тревожност за нещо, което вероятно е опасно, болезнено или заплашително.
Но тези чувства на дистрес, са нормални, както и това, че всеки реагира на стресови ситуации по различен начин. Някои хора може изобщо да не изглеждат тревожни или стресирани, или може да се опитват да го скрият. Скриването на емоциите обикновено не работи в дългосрочен план, тъй като те често изплуват неочаквано.

Ако сте изпитвали тревожност или депресия в миналото, е по-вероятно те да се появят отново в тези стресови моменти.
В областта на психичното здраве има забележимо увеличение на тези две състояния. Когато сте под стрес, тялото се връща към начина, по който сте се справяли със стресови ситуации преди.

Как да управлявате стреса и безпокойството в трудни моменти?

1. Хранете се здравословно
Това ще помогне да балансирате червата, тялото и ума си отвътре навън.

2. Ограничете кофеина
Твърде много кофеин може да бъде свързано с нервност, което, от своя страна, може да влоши безпокойството.

3. Избягвайте алкохола
Като депресант с тревожност като общ ефект, алкохолът не е полезна стратегия за справяне, често води до нарушен сън и безброй други негативни поведения за справяне.

4. Упражнение
Това е естествен начин да повишите хормоните на щастието си, които са свързани с насърчаването на други здравословни навици.

5. Медитация и йога
Могат да ви помогнат да успокоите тялото и ума си.

6. Дишане
Практикуването на вдишване, броене до 4 и издишване, броене до 4, 5 пъти, ако е необходимо, може да помогне за успокояване на централната нервна система.

7. Хобита
Останете положително ангажирани с това, което ви харесва. Може да са упражнения, изкуство, природа или нещо друго, което е здравословна част от седмичната ви рутина.

8. Осигурете си пълноценен сън
Изключете екраните, заглушете светлините и си създайте хубава рутина за лягане, която да спазвате всяка вечер, за да се стремите към поне 8 часа добър сън.

9. Създайте положителна социализация
Връзката и времето с приятели са толкова важни.

10. Водете си дневник
Тази дейност използва както дясната, така и лявата страна на мозъка като упражнение за изваждане на вашите мисли.

11. Практикувайте самообслужване
Прочетете книга, направете си чаша чай или си вземете дълъг душ. Това са прости начини да покажете любов сами на себе си.

12. Гледайте сериал или филм, които ви карат да се чувствате щастливи
Придържайте се към леко съдържание, което ви кара да се чувствате добре.

13. Направете нещо хубаво за някого, просто ей така
Добротата ви помага да се чувствате щастливи и ефективни.

14. Предложете подкрепа по начин, който е значим за вас
Независимо дали дарявате пари или се включвате в доброволчество, предлагането на помощ за облекчаване на дадена криза може да ви помогне да почувствате, че имате известно положително влияние.